自然分娩是一个伴随剧烈腹痛的过程，许多准妈妈因惧怕这种腹痛而犹豫不决。那么，如何将阵痛感降至最低，并加快自然分娩的进程呢？下面为你揭晓答案。
1. 心态调整
乐观开朗的妈妈与忧郁沉重的妈妈，在分娩过程中展现出的承受能力和分娩速度截然不同。最新研究发现，性格乐观的产妇，其收缩频率和强度更为积极。如果准妈妈的性格偏向忧郁，可以通过每日聆听轻松的音乐、亲近大自然、种植花草来调节心情。性格的释放有助于加快自然分娩的进程。
2. 营养与锌的重要性
准妈妈的自然分娩速度与饮食的均衡性以及锌的摄入量有着密切的联系。研究表明，锌可以增强酶的活性，从而促进肌肉收缩，帮助胎儿顺利娩出。当体内缺锌时，肌肉的收缩力会减弱，这会导致分娩时间延长并增加分娩痛苦。孕妇对锌的需求比一般人更高，不仅要满足自身需求，还要满足胎儿的发育需求。建议准妈妈多食用富含锌的食物，如猪肝、瘦肉、鱼、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生和核桃等。
3. 适当运动的重要性
自然分娩过程中的收缩频率和强度因准妈妈的体质而异。研究指出，平时喜欢运动的准妈妈比不爱运动的准妈妈更具弹性和力度，其收缩频率也更快。建议每位准妈妈都要保持规律的运动习惯，这不仅有助于维持孕期体形、降低并发症风险，更重要的是能加速分娩过程，减少分娩时的痛苦。
4. 学习科学呼吸法
为了减轻生产时的紧张和压力，学习科学的呼吸方法至关重要。建议准妈妈参加呼吸训练班，不仅学习正确的呼吸技巧，还在模拟的生产气氛中提前做好准备。呼吸法配合肌肉控制及产前体操，能转移注意力，帮助减缓产痛。最好从孕早期就开始练习，一直坚持到自然分娩前。
