今天我们来聊聊船式，这是一个看似简单，但实际操作起来颇有难度的瑜伽动作。在我的经验中，很少有人能在半年内就完全掌握船式的精髓。
在瑜伽课上，你会发现，无论是新手还是老手，一到船式就会感到有些吃力。
让我们先来了解一下这个动作：船式。大家可参考下方的图示。
练习方法：
坐在瑜伽垫上，脊柱直立，双手放在身体两侧。
吸气，打开胸腔，收紧腹部。
呼气，身体微微后倾，双脚向上抬起，双腿伸直，双手向前平举，掌心相对。
保持这个姿势大约30秒，随着练习的深入，可以逐渐增加到一分钟。
放松背部和腹部。
开始练习船式时，可能会感到有些吃力，但坚持练习就会有效果。《瑜伽之光》中提到，如果能在船式中保持一分钟，那就说明你的腹部肌肉已经很了。
接下来，我们看看船式的功效：
1. 缓解腹部胀气，有助于改善胃部疾病，增强肠道和肾脏功能。
2. 加强肌肉力量，锻炼身体前侧和后侧，以及大腿前侧和后侧的肌肉。
3. 塑造美丽的腿部线条、腰腹部线条和手臂线条。
4. 提高平衡能力和身体控制能力。
很多初学者在练习船式时会不自觉地往后倒，这主要是因为力量不足。需要多加练习，增强肌肉力量。船式还可以增强腿后侧的柔韧性。
在练习船式时，需要注意以下几点：
1. 身体的重心在坐骨上，不要向后移到尾骨或腰骶连接的地方。
2. 身体前侧和后侧要同时向斜上方延伸。
3. 在保持腹部肌肉收紧的也要注意身体的呼吸方式。艾扬格大师在《瑜伽之光》中提到，练习这个体式时不要深呼吸，以免影响腹部肌肉的紧张感。书中也提到了屏息的效果，但大家在练习时可以自由选择是否屏息。
如果核心力量较弱，可以尝试船式的降级版本，如弯曲双膝的船式、手掌落地的船式等。想要塑造美丽的腰身、手臂和双腿线条，练习船式是非常不错的选择。
船式是一个非常有趣且特殊的动作，可以锻炼到身体的多个部位。关注凡一，让我们一起共享健康和美丽！
