大家都说“最美四月天”，春意盎然，万物复苏，正是亲近大自然的好时机。随着踏春运动的兴起，如何避免运动损伤也成为了大家关注的焦点。那么，运动前需要注意什么呢？
为了预防运动损伤，热身运动是不可或缺的。热身不仅能让肌肉升温，提高运动表现，还能让我们的身体逐渐进入运动状态，提高专注度。建议大家在运动前进行5到10分钟的热身，比如做一些踝关节画圈、摆腿、行进间弓步转体、侧向跨步摸地、原地快速踏步以及高抬腿踏步等基础动作。这些动作有针对性，比如在进行上肢力量练习前，要着重激活上肢肌群。
那么，运动时如何正确补水呢？运动过程中，身体容易出汗，及时补水非常重要。少量多次补水，不要等到口渴了才想起喝水。老年人可以在运动前喝300到500毫升的水，帮助身体提前储备水分。在运动过程中，每15到20分钟补水100到150毫升，保持身体水分充足。如果活动强度较大或天气炎热，可以适当增加饮水量。运动结束后，根据出汗情况补充500到1000毫升的水，帮助身体尽快恢复。饮用水温度以15摄氏度为宜，避免过冷过热，以免刺激胃肠道或不利于快速补水。
那么，运动后如何快速恢复呢？放松身体是非常重要的。运动过程中，肌肉处于紧张状态，锻炼结束后及时进行拉伸，可以帮助肌肉恢复到自然长度，缓解紧张状态。每次拉伸要保持15到30秒，以免时间过短达不到良好的放松效果。合理进食有助于身体恢复。运动后应避免大吃大喝，而是适量补充碳水化合物，搭配优质蛋白质以及新鲜的蔬菜和水果，保持营养均衡。避免熬夜，良好的睡眠可以促进身体恢复，增强免疫力。
无论是热身、补水还是运动后恢复，都需要我们认真对待。只有这样，我们才能更好地享受运动带来的快乐，同时避免不必要的运动损伤。策划：郑颖璠、王宁。
