跑步爱好者普遍关注健康跑量的问题。那么，每周应该跑多少公里才能保持健康呢？每个月又需要跑多少公里，才能达到保持健康的最低运动量标准呢？
对于成年人来说，保持身体健康需要进行适量的运动。根据专家建议，健康成年人每周应进行中等强度有氧运动150～300分钟或高强度有氧运动75～150分钟，并且每周要进行2～3次抗阻训练。这些运动可以帮助改善身体状态，促进心血管健康，降低患慢的风险，缓解焦虑和抑郁情绪，提高睡眠质量等。
以跑步为例，为了达到健康的运动量标准，我们可以这样计算：每周跑步3次，每次跑步25分钟左右，总距离约为3～4千米，这样的运动量可以带来积极的健康效益。而每周跑步10～12千米，即每次跑步大约4～5千米，每月跑步距离达到40～50千米，则是保持健康所需的最低运动量。
对于初学者来说，不要急于增加跑量，应该根据身体的适应情况逐渐增加每周的跑量。初跑者还需要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松，这样可以有助于身体快速恢复，预防运动损伤。
保持健康需要适量的运动，而跑步是一种非常受欢迎的运动方式。在跑步过程中，我们需要注意运动强度的控制，根据自身情况合理安排运动量，循序渐进地增加跑量，以达到保持健康的目的。
本文作者为南京体育学院教授戴剑松，经过健康科普专家库成员、体育总局体育科学研究所研究员徐建方的审核。策划人为谭嘉和王宁，来源为健康微信公众号。
