补剂常识小科普
一、补剂的保质期并不像我们想象的那么短暂
虽然大部分产品都会标注一个“保质期”，但补剂的保质期实际上可能比我们想象的要长。例如，某些产品在美推荐保质期为两年，在德国却仅推荐一年半，这并不是因为产品本身有差异，而是因为不同的标准不同。补剂的保质期只是一个参考值，并不意味着一到期就不能使用。前提是补剂没有受潮、没有长时间光照并且没有严重结块。国内一些补剂商家可能会，声称过期产品仍然可以使用，这种情况下就需要我们谨慎辨别。
二、补剂的一些常见变化
有些补剂，如肌酸和类产品（如氮泵），可能会出现吸收、潮湿、结块的情况。但这并不意味着产品已经失效，只是其特性的表现。只要补剂没有过保质期、没有长期受潮或光照，轻微结块的产品仍然可以使用。
三、补剂的使用和停用周期
除了像蛋、增肌粉这样的营养补充类补剂，许多补剂都需要遵循“使用期”和“停用期”的周期。最常见的周期是“212”，即吃两个月停一个月或者吃一个月停半个月。例如，肌酸是一种储备式补剂，当身体储备足量后，继续使用并不会增加效果，这时就需要停用一段时间。而氮泵、促睾等产品因为可能具有一定的副作用，停用期的目的也是为了避免身体受到副作用的影响。
四、蛋的使用方式多样
蛋不仅仅是用来泡水喝的。实际上，蛋可以作为许多食品的辅料，例如酸奶饮品、冰激凌等都会使用到乳清蛋。而且，蛋的使用方式也不仅限于直接的冲泡，我们可以混合酸奶、果汁，做成奶昔，或者添加到燕麦等粥类中，提高蛋白质含量。甚至可以添加到面点之中，做成面制食物，例如蛋白质松饼、蛋白质馒头等。
五、补剂也可以自制运动饮料
运动饮料一般包含糖类物质、维生素以及矿物质等。我们购买的“运动饮料”虽然价格便宜，但配方可能不能满足我们的需求。我们也可以考虑使用补剂自制运动饮料。例如，我们可以添加葡萄糖作为糖类物质，添加果汁或维生素泡腾片来补充维生素和矿物质，还可以添加食用盐来补充矿物质以及氨基酸和肌酸来提高运动表现和恢复能力。假设我们运动60分钟以上，每次可以使用300-500ml的运动饮料，注意小口多次饮用。
