1. 补剂概览：何时需要它们？
当我们谈论补剂时，首先要明确其存在的目的和价值。为什么我们需要吃补剂呢? 主要有两个原因：一是补充身体消耗，通过减脂增肌及其他运动，身体对参与的营养物质消耗增大，仅通过正常饮食难以充分补充，因此需要适当摄入补剂，如蛋；二是提升运动能力，身体机能因长期运动得到提升，运动量增加使身体和心理遇到瓶颈，此时适量功能性补剂有助于提升训练水平和效果，如肌酸和氮泵。
服用补剂的前提是进行运动。如果没有足够的运动，首先不需要吃补剂。虽然大多数补剂在学术上尚未表现出副作用，且推荐的多为膳食补剂（从食物中提取），但建议根据运动强度选择服用，不建议过量，更不建议只吃不运动。
2. 蛋：运动补剂的神话
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
推荐理由：蛋白质是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，不仅影响机体如肌肉的生长，还参与多方面生理功能。对于健身人群，由于饮食习惯可能导致蛋白质摄入相对缺失，因此蛋尤为重要。
蛋种类包括乳清蛋、正氮蛋白、缓释蛋白和分离乳清蛋白等。其中乳清蛋从牛奶中提取，营养价值高，吸收快，是蛋中的首选。
3. 维生素B族：协助代谢的补剂
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
推荐理由：B族维生素是推动体内代谢、将糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。对于健身人群，高碳水高蛋白的饮食习惯可能导致维B缺乏，引发诸如口臭、口腔溃疡等问题。维B是健身之路必不可少的营养补剂。
4. 维生素C：营养丰富的补剂
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
推荐理由：维C具有多种功能，如抗氧化、促进胆固醇、改善心血管健康、促进碳水化合物利用等。虽然维C存在于果蔬中，但往往摄入量不足，因此适当补充维C是很重要的。
5. 增肌粉：增重增肌的好帮手
推荐指数：⭐⭐
推荐理由：增肌粉在蛋的基础上加入了氨基酸、糖、肌酸等其他物质，适型较瘦且希望增重增肌的朋友。其包含的热量较高，对于追求高效增肌的人群来说是一个好选择。
6. 肌酸：迅速提升运动表现
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
推荐理由：肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的含氮有机酸，能够在运动后迅速提供能量，提升运动表现。对于增加力量耐力、增肌都有一定作用，是职业健美者优先考虑的补剂之一。当遇到增肌瓶颈或运动量加大感觉累时，可以选择服用肌酸。
7. 支链氨基酸BCAA：抗分解的重要补剂
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
推荐理由：BCAA是蛋白质中的三种常见氨基酸，具有抗分解作用，有助于预防蛋白分解和肌肉丢失。BCAA还能促进胰岛素释放、促进生长激素释放。这是目前没有任何副作用地增加肌肉或获得更多能量的重要补剂之一。健美运动员备赛减脂期间一般会大量服用BCAA。
8. 氮泵：健身爱好者的兴奋剂
推荐指数：⭐
推荐理由：氮泵是一种能快速见效的运动补剂，但含有等成分，容易产生依赖性。氮泵中含有、肌酸、精氨酸等成分，能迅速提升运动表现。由于其成分原因（），一旦使用容易在身理和心理产生依赖。对于一般健身爱好者来说，需要谨慎选择是否使用氮泵。
以上就是一些基础的营养补给介绍，希望对大家有所帮助。如果认为对自己有帮助，请多多支持和关注博主。
