一大早醒来头疼得厉害，这确实让人非常不舒服，而且会严重影响一整天的状态。这种情况可能由多种原因引起，需要结合自身具体情况来判断：
首先，最常见的原因之一是睡眠质量差或睡眠不足。如果你前一晚休息得不好，比如熬夜、睡眠环境不佳（噪音、光线过亮）、睡眠呼吸暂停（打鼾严重可能导致缺氧和睡眠中断）等，都可能导致身体疲劳，从而引发头痛。长时间张口呼吸也可能导致口干舌燥和头痛。
其次，脱水也是一个重要原因。经过一夜的睡眠，身体会流失不少水分，如果醒来后没有及时补充水分，就容易出现脱水，而脱水是引发头痛的常见诱因之一。
再者，睡前饮食不当也可能导致晨起头痛。比如睡前摄入了过多的咖啡因、酒精，或者吃了过于油腻、辛辣的食物，甚至是一些不易消化的食物，都可能刺激神经或血管，引起晨头痛。
此外，压力过大导致的紧张性头痛，也可能在早晨感觉更明显。长时间的精神紧张会使颈部和肩部的肌肉持续收缩，压迫血管和神经，引起头痛。
还有一些其他可能性，比如天气变化引起的血管舒缩变化，或者某些药物的副作用（特别是早晨服用的降压药等）。
为了缓解和预防，你可以尝试以下方法：醒来后先喝一杯温水，保证充足的水分；确保前一晚有高质量的睡眠；调整睡前饮食习惯，避免咖啡因和酒精；进行适当的放松活动，缓解压力；如果情况持续或加重，建议咨询医生，排除其他潜在的健康问题。