减肥似乎是很多人一生中的一大挑战，但常常越努力越崩溃。为何通过运动、调整饮食等方式后，体重却不减反增呢？其实，大可不必因此感到担忧。据运动与营养学专家所言，只要训练到位并控制好饮食，体重的变化只是一个数字而已。在这个过程中，有四个主要因素可能导致体重的增加。
水是生命之源，需要不断补充水分。运动后，因为水分流失，我们会大量补水。你知道吗？水分的摄入可以改变体重达4-5kg左右。运动后虽然体重有所下降，但一段时间后可能因为补水而反弹。但这是正常现象，无需过于担心。
有些人为了快速减肥，可能会采用一些取巧的方法，如使用利尿剂或排便法来迅速排空体内水分。虽然短期内体重会迅速下降，但这对身体的伤害是非常大的。这种方法是不可取的，真正的减肥需要的是科学的方法。
接下来，大量运动后，身体需要各种营养来加快基础代谢。运动后适量摄入碳水、蛋白质、肉类和蔬菜等是非常必要的。刚刚摄入这些食物时，体重可能会有所增加。但只要你运动的时间和强度足够，身体基础代谢率就会提升。这时，你摄入的食物会被转化为热量消耗掉，而不是转化为脂肪囤积在体内。
你是否曾经历过训练后的一两天内体重小幅上升的情况？这其实是很正常的。运动后，体内的肌肉、脂肪、骨骼、血液等会发生一些变化。特别是延迟性肌肉酸痛会导致肌肉变化，肌肉维度和密度不断增长，从而导致体重增加。这是好事，因为脂肪减少而肌肉增加会让你的身材更有型。
最后要说的是，如果你的体重秤只能测量体重而不能测量体脂率，那么仅仅依赖体重数字是不准确的。1kg的脂肪和1kg的肌肉在重量上相同，但在体积上却有巨大差异。在减肥过程中，身体肌肉密度的增加和脂肪的减少可能会导致体重没有变化，但身材已经发生了巨大的改变。不要只关注体重数字，而忽视了肌肉和脂肪的比例变化。保持健康的生活方式，合理控制饮食和适量运动才是减肥的关键。
