运动后体重不降反升确实会让很多人感到困惑和沮丧，但别急着否定自己的努力。其实这背后有几个非常常见且简单的原因。
首先，也是最关键的一点，运动，特别是力量训练，会刺激肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，同样体积下重量更大。所以，即使你减掉了脂肪，增加了肌肉，体重计上的数字可能会上升甚至略有增加。这恰恰说明你的训练是有效的，肌肉正在变得更强壮。关注体脂率的下降和身体围度的缩小往往比单纯关注体重数字更有意义。
其次，水重的影响不容忽视。运动前后水分变化会显著影响体重。运动会流失水分（通过出汗），如果之后补充水分不及时或过多，体重暂时增加是正常的。此外，高强度运动或力量训练后，肌肉会轻微肿胀，也会导致体重暂时性上升。通常休息一两天，身体水分调节后会恢复正常。
再者，运动后摄入的热量可能未得到有效控制。很多人在运动后觉得饥饿，会不经意间摄入高热量食物或饮品（如奶茶、甜点、高热量运动恢复饮料等），导致摄入热量超过消耗热量，从而使体重增加。运动前后饮食管理同样重要。
最后，运动初期的新陈代谢适应期也可能导致体重暂时不变或微增。身体需要时间适应新的运动模式，基础代谢率的变化不是一蹴而就的。
因此，遇到这种情况不必焦虑。坚持规律运动，保证充足蛋白质摄入以支持肌肉生长，注意运动前后合理饮食和水分补充，多关注身体围度、体脂率和整体精神状态的变化，体重自然会逐渐走向理想状态。耐心和持续的努力是关键！