随着大寒的临近，天气愈发寒冷，让人钦佩那些能够早起晨跑的朋友们。他们积极锻炼，对自己的身体健康负责，拥有晨跑的习惯也在一定程度上体现了他们自强自律的性格与生活习惯。
围绕晨跑的习惯，一些行为可能影响锻炼效果乃至身体健康。有的朋友在晨跑时喜欢空腹，认为这样减肥效率高，还能提升忍耐力。那么，空腹晨跑究竟是好是坏呢？这个问题值得我们研究和探讨。
医生指出，这个问题的答案因人而异。从减肥和提升耐力的角度来看，空腹状态下的晨跑者，身体胰岛素含量较低，由于缺乏碳水的摄入，脂肪调动更多，从而起到不错的减肥效果。不少减肥爱好者也将空腹晨跑的方式称为“空腹有氧运动”。
空腹晨跑并不适合所有人。对于胃酸过多或本身存在低血压、低血糖症状的人群来说，空腹晨跑可能会加重症状负担，严重者甚至会有休克的风险。
晨跑前是否需要空腹，应根据每个人的身体情况来决定。如果身体肠胃健康，可以尝试空腹晨跑，也就是“空腹有氧运动”，锻炼减脂的效果很好。但如果存在消化系统疾病或低血压、低血糖等疾病症状，空腹晨跑可能就不太合适了。晨跑前适当摄入一些食物，让消耗的能量和摄入的能量持平，更有利于身体健康。
晨跑还有其他的“真相”需要我们了解。例如，晨跑有着严格的时间划分。早上6点到9点这段时间，环境的适度、气压、风力等都更适合有氧运动，运动效果也会更好。想要养成晨跑习惯的朋友，应该关注这个时间点，让晨跑更加有效。
晨跑补水人人需要。在晨跑的本就因睡眠损失的身体水分会进一步流失蒸发，导致进入缺水状态。不管是否口渴，都建议先喝一杯水，喝淡盐水的效果更好，能补充身体离子，提高运动效率。
晨跑也有时间要求。晨跑的真正目的是为了健康锻炼和养成自律的习惯。如果仅仅是简单地在楼下溜达一两圈，是远远不能产生效果的。想要晨跑真正起到效果，需要让身体的能量消耗产生，新陈代谢的加速循环有所体现。晨跑时间在30分钟到40分钟之间最好，这个时候往往会开始微微冒汗，是身体运转激活的特征。
晨跑是一项非常有意义的运动习惯，但怎么跑、如何做准备工作，要看个人的身体素质以及生活作息。片面且局限的认知晨跑本身就是一种“伪命题”，只有积极跑起来，而不是消极应付，才能收获最好的锻炼和健身效果。参考资料如上所述。
