6个日常习惯，加速燃脂，让体重轻降！
1. 调整饮食习惯，打造完美比例
想要有效减肥，调整饮食习惯至关重要。放弃零食，三餐规律饮食，增加蔬菜摄入量，打造营养与热量并重的饮食比例。蔬菜应占食物总量的一半，主食和高蛋白食物各占四分之一，这样的搭配既有助于减脂，又能保证身体健康。
2. 保持适度的饱腹感
吃饭时不宜过量，七八分饱即可。避免狼吞虎咽，以免不自觉地摄入过多热量。保持适度的饱腹感可以提升胃动力，促进消化，有助于体重的下降。
3. 调整饮食顺序，掌控热量摄入
改变饮食顺序也能影响热量摄入。建议先吃高纤维蔬菜，再吃主食和高热量食物。这样可以有效减少高热量食物的摄入，控制总热量，帮助减肥。
4. 时刻补充水分，促进新陈代谢
水是代谢循环的关键。不要等到口渴才喝水，主动补充水分，每天至少喝2000毫升水，可以促进新陈代谢，加速废物，还有助于控制食欲。
5. 适当增加力量训练，提升基础代谢
随着年龄的增长，肌肉流失和基础代谢下降是不可避免的。为了提升基础代谢，应进行力量训练。每周安排2-3次锻炼，进行深蹲和俯卧撑等动作，可以刺激大部分肌群，提升卡路里消耗。
6. 提早休息，保证充足的睡眠
充足的睡眠是保持精力的关键。熬夜晚睡会导致身体机能老化加速，不利于保持旺盛代谢。尝试提早一小时入睡，确保每天8小时的睡眠，可以抑制皮质醇，提升瘦素水平，让身体代谢更旺盛，从而加快减肥速度。
