运动后耳朵嗡嗡响得厉害，通常是由于内耳的毛细胞受到压力或冲击而暂时受损，导致声音感知异常。这种状况在剧烈运动后尤为常见，比如跑步、跳跃或进行高强度训练时。以下是一些快速缓解的方法：
1. 休息：首先，停止运动并找个安静的地方休息。避免进一步刺激耳朵，让内耳细胞有机会恢复。
2. 冷敷或热敷：用冷毛巾敷在耳朵上可以减轻内耳的炎症和压力。如果天气较冷，也可以用热毛巾敷耳，帮助血液循环，促进恢复。
3. 保持头部抬高：睡觉或坐着时，尽量保持头部抬高，这有助于减轻内耳的压力。
4. 声音掩蔽：如果嗡嗡声让你感到困扰，可以尝试使用白噪音或轻音乐来掩盖这种声音，帮助放松。
5. 补充水分：确保身体水分充足，脱水可能会加剧耳朵嗡嗡响的症状。
6. 避免噪音：在恢复期间，尽量避免接触噪音环境，以免进一步刺激耳朵。
如果症状持续数天或加重，建议咨询医生，以排除其他可能的耳部问题。通过这些方法，大多数人可以快速缓解运动后耳朵嗡嗡响的症状，恢复正常的听觉。