轻度便秘，仿佛生活中不起眼的小困扰，让人烦恼不已。每天肚子涨得像个鼓，心情郁闷到极点，仿佛长此以往，就要沦为便秘症候群的常客。这不仅仅让人身体不舒服，更是让心情变得压抑，仿佛整个人被的气球，随时有的风险。
何必忍受这种困扰呢？有许多简单有效的方法可以轻松解决轻度便秘问题。比如说，调整饮食、规律作息、充足饮水、适度运动以及缓解压力等，都是行之有效的办法。
说到便秘，很多人想到的是吃点、喝点汤就能解决问题。便秘的魁祸首之一其实是饮食不当。现活中，精细食物越来越多，膳食纤维的摄入却越来越少。膳食纤维是肠道的“扫把”，可以帮助肠道，促进食物和废物的。研究表明，膳食纤维的摄入量越高，便秘的几率就越低。增加全谷物食品、蔬菜水果以及豆类的摄入，都是增加膳食纤维的好方法。但是要注意逐步增加纤维的摄入量，避免一下子猛吃大量富含纤维的食物导致的不适。
规律作息对于缓解便秘也很重要。很多人忽略了身体的信号，直到晚上才想起来排便。研究表明，人的肠道在生物钟的作用下，通常在早上或者饭后会有排便的生理反应。每天的排便时间最好固定，这样肠道就能按时启动，减少便秘的困扰。同时也要注意厕所时间不要过长或过短，以免给肠道带来不适。
充足的水分摄入也是解决便秘问题的重要一环。大多数人因为喝水少而导致便秘问题。肠道如果没有足够的水分，粪便就会变得又干又硬，排便起来就会变得困难。成年人每天应该至少喝1.5到2升的水，最好是白开水或者天然矿泉水。同时也要注意不要觉得喝水越多越好，过量饮水可能导致肾脏负担过大。
除了以上几点，久坐也是导致便秘的一个原因。长期久坐会导致肠道缓慢，增加便秘的风险。适度的运动可以刺激肠道活动，促进排便。每天30分钟的轻度运动对缓解便秘有很好的效果。
最后要注意的是压力问题。现活中的压力无处不在，长期的精神紧张会直接影响肠道的，导致便秘加重。缓解压力也是解决便秘问题的一个重要环节。可以试试冥想、深呼吸、听音乐等放松的方法，让自己在繁忙的生活中找到一片宁静，也能帮助肠道恢复正常的“节奏”。
