您好，我是张展晖教练。最近随着天气转凉，有很多朋友询问关于手凉脚凉的问题。其实，很多人常年手凉脚凉，尤其是天冷的时候感觉特别难受。通常人们会想到通过食物来改善，但吃热的食物只能维持几个小时的效果。要根本解决手凉脚凉的问题，还是需要进行适当的运动。
有人误以为手凉脚凉是体虚需要进补，但其实补其他的东西都不管用，唯有通过运动才能真正改善。运动能够提高心脏泵血功能，促进血液循环，让身体更容易温暖。特别是轻松跑这种心率区间，对于改善手脚冰凉有特别大的帮助。
我想分享两个真实的例子。我岳母之前就有膝盖冷的问题，无论穿得多厚都感到有风。但开始跑步后，她不仅完成了半马，还惊喜地发现膝盖不再感到寒冷。还有一个例子是王斌同学，他之前在广州也有老寒腿的毛病，一到冷天就感到双腿酸痛、麻木。尝试了许多方法都没有改善，直到开始跑步后这些问题才逐渐消失。现在他已经完成了100多场马拉松，是跑友圈中的大神。
为什么有些人会手脚冰凉呢？当身体在寒冷的空气中时，皮肤上的受体收到信号，触发血管收缩反应，以避免体表和肢端散热造成的热量流失。流向四肢和皮肤的血液量会减少，导致手部和脚部感到冰凉。这种情况在冬天更为普遍，而且女性由于较低的肌肉含量和代谢率，更容易出现手脚冰凉的问题。
而通过运动改善血液循环和基础代谢，可以有效缓解这一问题。轻松跑作为一种推荐的心率区间运动，能够促进身体末梢的毛细血管生长，改善末梢的营养和循环。这样一来，手部和脚部的血液循环会变得更好，不再容易感到寒冷。
除了运动对身体机能的改善外，我觉得还有一点很重要：经常运动的人行动力会变得更强，更愿意主动去改变现状。相比之下，不运动的人往往更容易懒散，然后就缩在被窝里不愿意动，这样会进入一个负向循环，越怕冷越冷。
我分享一个我妈妈的同事的例子。这位杨教练是位中长跑运动员，退休后仍然坚持跑步。他做任何事都行动迅速，无论天气如何都能坚持运动。这种强大的行动力是运动带来的积极影响之一。
总结一下，运动对于改善手凉脚凉的问题有明确的帮助。但我要强调的是，运动要适量，不宜过度。过大的训练量反而可能适得其反。最好的方式是从一个合适的强度开始，慢慢增加运动量。运动时的保暖措施也很重要。可以选择戴薄手套和穿着适中的袜子进行跑步。
希望今天的分享能对你有所帮助。如果你也想改善手凉脚凉的问题，那就加入运动吧！我是张展晖教练，期待在跑步训练营与你相遇。
