通过我的亲身经历，从体重135斤成功减至105斤，腰围也由原本的二尺五减少到了二尺。回想那厚重的“游泳圈”，虽然经过三个月的时间仍有些许痕迹，但已不再明显，已不妨碍我穿上心爱的紧身裙。
我的秘诀就是将控制饮食与全身运动以及专项运动相结合。
控制饮食并非是简单的节食，而是有选择性地进食。我保证每天摄入肉类、主食、蔬菜、水果、蛋类和奶制品，但会对食材进行精挑细选，并适当控制摄入量。
例如在肉类选择上，我注重摄入含有优质蛋白的肉类，如牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼和虾等。我避开猪肉、羊肉以及各类熟食和烧烤等食物，以补充身体所需的运动能量，保持身体健康。
再如主食，我也并非一昧排斥。知道主食中含有丰富的碳水化合物，不吃主食容易导致皮肤松弛和苍老。但我会选择性地食用如糙米饭、玉米、燕麦、山、黑米、紫薯和南瓜等粗粮主食，它们含有优质的碳水化合物。
以下是我经常食用的食物示例：
- 早餐：水煮蛋一个搭配牛奶一杯，再加上玉米一根和猕猴桃一个。
- 午餐：一份西兰花炒牛肉搭配糙米饭一碗。
- 晚餐：一碗冬瓜海带汤。
我还钟爱跑步和瑜伽，交替进行，每次持续约50至60分钟。
具体来说，周一、三、五我会选择跑步。在小区内夜晚跑动，先以10分钟慢跑热身，接着进行30分钟快跑，再以10分钟慢跑结束，最后进行20分钟的拉伸。
而周二、四、六则会进行瑜伽练习。在家中晚上进行，每次60分钟。我擅长一套包含12个体式的瑜伽动作，会重复练习几遍。虽然瑜伽看起来轻松，但真正做到每个动作到位时，体力消耗也是很大的。
我还推荐两个辅助性的锻炼方法：
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卷腹运动
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敲带脉
无论是在跑步后还是瑜伽后进行卷腹动作都很有帮助。这种锻炼方法既简单又有效。我开始时只能做20个就感到吃力了，但逐渐增加到30个、50个甚至100个。做完后小肚子上的肉肉会感到酸酸的，仿佛脂肪在燃烧。
敲带脉即敲打腰两侧的带脉位，有助于促进气血循环并分解脂肪。每天晚上沿着带脉横向敲击约五十圈，重点在带脉上敲击一百次，一般持续20分钟左右。这种锻炼方法相对轻松但需要坚持。每次完成敲击后腰腹部都会感到温暖。