学期初始的欢乐时光，校园内传来孩子们的声音，他们正参与着一项关于健康成长的探索之旅。家长们，有的满怀期待，有的充满关心。
上周末，小时新闻APP携手延庆堂大康中医门诊部推出了公益长高福利活动的第一期。经过初步的统计，参与检测的26名孩子中，有超过一半的孩子身高低于同年龄标准值。这一结果，让家长们更加迫切地寻求一份能帮助孩子长高的指南。
为了满足家长和孩子们的需求，小时新闻特别邀请了运动医学专家、延庆堂大康中医门诊部专家顾问杨威斌医生，为新学期后的孩子们量身定制了一份详尽的长高攻略。
【运动篇：跳绳的正确姿势】
科学研究显示，跑步、跳跃等有氧运动，在达到中等强度时，能够促进生长激素的，加快骨骼的生长速度。而在众多运动项目中，跳绳因其对场地的低要求成为了杨医生首推的长高运动。
对于幼儿园年龄较小的孩子不会跳绳的问题，杨医生建议，小蹦床是一个很好的替代选择。其趣味性更强，更容易被小朋友接受和坚持。楼梯间的台阶跨步跳也是一种有效的促进生长的方式。
那么，中等强度的运动应该如何把握呢？以跳绳为例，为了长高而跳绳，不同于体育课的测试要求。校园体育中的跳绳，追求的是速度和数量，而为了长高，我们需要放慢速度，保持在每分钟80-100个的节奏，并且尽量跳得高一点。粗一点的绳子也是不错的选择。
关于运动量的问题，杨医生表示，应该根据孩子的年龄和体质来定量。5-7岁的孩子推荐进行600-1000个跳绳，而年龄稍大的孩子则可适当增加至1000-2000个。这些数量需要以中等强度持续15-20分钟的时间来完成。
【营养篇：早餐的重要性】
营养摄入的不均衡也会影响孩子的身高。挑食和偏食是目前家长需要重点关注的问题。杨医生指出，在他接诊的病例中，因挑食偏食引起的营养不均衡问题占到了25%以上。
在饮食方面，家长尤其需要注意孩子的早餐问题。开学后，应注重营养的均衡和荤素搭配，选择优质的蛋白质。杨医生特别强调：“早餐一定要好好吃。”他建议每个孩子早上都必须摄入鸡蛋和牛奶，对于偏瘦的孩子，可以增加一些淀粉类的食物，但应避免油条这类油炸食品。
牛奶虽然钙含量高，但喝牛奶的量并非越多越好。建议小朋友每天喝200-400ml的牛奶，不要接近或超过500ml。过量的钙会内的钙磷代谢。杨医生提醒家长们避免喝奶的误区。
【睡眠篇：深度睡眠与生长】
充足的睡眠对孩子的生长激素至关重要。从入睡到进入深度睡眠需要1个小时的时间。晚上十一点到凌晨两点间，生长激素逐渐升到高峰。
杨医生建议，幼儿园的孩子最好在9点前入睡，而小学生则应在10点前进入梦乡。他特别提醒，“睡前一小时内不建议喝奶、吃水果等食物。摄入食物会影响生长激素的释放，不利于身高的增长。”
杨医生还提醒家长们关注孩子的睡眠状况：“比如孩子是否有磨牙、出虚汗、张嘴呼吸、说梦话、频繁翻身、打呼噜等情况，如果有的话要及时到医院检查原因。”因为一些过敏性疾病和鼻炎都会影响孩子的睡眠质量，从而影响其身高增长。