第一章：从此端到彼端
五大步骤解析触发原理
随着认知的深化，我们明白拥有易发脾气的个性并不意味着存在缺陷，也无须为此感到愧疚。在探索的过程中，我们可能还会发现内心深处因童年经历而产生的悲伤。但要知道，感受到悲伤并不是坏事，它反而有助于我们接纳自己的过往。
许多人因为害怕面对自己的情绪不适，而不愿承认自己的触发反应。这种心理非常普遍，也完全可以理解。事实上，不敢直面情绪正是治疗童年创伤的主要障碍，这种现象在日常生活中越来越常见。本章将引导你完成治疗之旅的五个关键任务或技能，后续章节将详细阐述每一步的具体实施方法。以下是触发原理的五个步骤：
第一步：承认并接受你的不安；
当你意识到自己被触发，并接受自己和他人都会出现触发反应时，你的自愈之旅就开始了。你开始理解，许多不适感其实源于他人，这种认知让你不再因自己或他人的触发反应而自责。尽管你不喜欢这一事实，但需要知道这是正常的。对于容易被触发的人来说，承认这一点更容易。但如果触发反应源于他人的批评、分手或友谊破裂等，接受可能较难。如果你发现自己难以面对被触发的事实，建议跟随这本书进行练习。记住，慢下来，深入体验。
第二步：了解你独特的触发信号；
每个人的行为都有其独特性，有的字迹紧凑，有的则张扬。同样，人的触发信号也各不相同。这些信号源于核心恐惧，如被拒绝、被抛弃、被忽视等。了解这些独特的触发信号有助于我们快速识别自己的触发状态。当我们意识到这些信号时，我们就能更好地控制自己的触发反应。
第三步：停下来，自我调节；
学会暂停是控制触发反应的关键。当你注意到触发信号时（如争吵或辩解），要停下来，进行自我调节。可以通过大喊“暂停”来提醒自己。深呼吸、转移注意力、关注内心、安抚系统都是自我调节的有效方法。
第四步：关注自己的感觉和情绪；
学会关注自己的呼吸和身体，这样更容易察觉到自己的感觉和情绪：紧张、心痛、悲伤、恐惧或无助。通过观察呼吸的进出和留意身体的感觉，可以建立更亲密的自我关系。
第五步：缓和气氛；
当与他人互动出现触发反应时（即使是像逃跑或冻结这种不明显的反应），我们要学会修复关系。这一步骤通常需要征得对方同意，因此有时无法实施。但如果是在亲密关系中（如情侣、配偶、亲密朋友或孩子之间），修复是必不可少的。修复过程包括确定修复时间，然后承认被触发的事实、道歉、解释情感根源并寻求对方的理解或安慰。
