很多人都有过这样的困扰：不好意思拒绝别人，总是害怕让对方失望，结果答应下来却因为负担过重而感到内疚。其实，学会拒绝是人际交往中非常重要的一课。以下几招或许能帮你摆脱这种困境。
首先，要认识到拒绝并不代表不友好，而是对自己时间和精力的合理分配。你可以尝试用委婉的方式表达自己的想法，比如说：“我现在手头有点忙，可能无法完全答应你的请求，但我可以尽力提供一些帮助。”这样的表达既表达了你的难处，也给了对方一个台阶下。
其次，要学会设定界限。每个人都有自己的极限，当请求超出了你的能力范围时，要勇于说“不”。比如说：“这个任务对我来说有点难度，我可能无法达到你期望的效果。”这样的坦诚可以避免后续的失望和内疚。
最后，要培养自我接纳的心态。不要因为拒绝别人而过分自责，而是要相信自己的决定是合理的。记住，你不需要为每一个请求都说“是”，保护好自己的时间和精力同样重要。
通过这些方法，你可以逐渐摆脱不好意思拒绝别人的心理，减少内疚感，从而更健康地处理人际关系。