确实，在感到紧张或焦虑时，尝试进行深呼吸是一种非常有效且简单易行的放松技巧。这种方法的核心在于通过缓慢而深长的呼吸，帮助身体和大脑平静下来。当你慢慢吸气时，空气会进入你的肺部深处，这有助于充分 oxygenate 你的血液，同时也能刺激副交感神经系统，也就是我们身体的“休息和消化”系统，从而 counteract 交感神经系统的“战斗或逃跑”反应。
试着将一只手放在胸前，另一只手放在腹部。当你开始深呼吸时，专注于让腹部随着吸气而扩张，然后随着呼气而收缩。这种腹式呼吸不仅能让你的呼吸更加深沉和有效率，还能给你提供一个专注于当下的焦点，帮助你从焦虑的想法中抽离出来。
感受每一次吸气带来的清新和放松，以及每一次呼气带走的紧张和压力。这种有意识的呼吸练习，即使是短短几分钟，也能显著减轻你的紧张感，让你感觉更加平静和掌控。所以，下次当你感到紧张时，不妨试试慢慢吸气再慢慢呼气，你会发现自己的感觉真的会好很多哦！