当你感到压力大、焦虑又烦躁时，确实需要一些有效的方法来调整心态，让心情尽快好转。首先，深呼吸是一个简单却非常有效的方法。当你感到压力时，不妨停下来，做几次缓慢而深长的呼吸，专注于吸气和呼气的感觉，这有助于让你的神经系统平静下来。
其次，进行适量的运动也是一个不错的选择。运动可以释放内啡肽，这是一种能够让你感到快乐和放松的化学物质。你可以选择散步、慢跑、瑜伽或者任何你喜欢的运动方式，只要保持一定的运动量，就能有效缓解压力和焦虑。
此外，与亲朋好友交流也是一个很好的方式。有时候，将你的感受告诉别人，可以让你感到更加轻松和被理解。你也可以尝试写日记，将你的想法和感受记录下来，这有助于你更好地了解自己的情绪，并找到解决问题的方法。
最后，给自己一些时间和空间，不要过于强迫自己。有时候，我们需要一些休息和放松，才能更好地应对压力和挑战。通过这些方法，相信你的心情会逐渐好转，压力和焦虑也会逐渐减轻。