当你感觉工作让你烦躁时，这通常是因为压力过大或者任务繁重导致的情绪波动。以下是一些快速调整心情的方法，希望能帮助你恢复平静：
1. 深呼吸：当你感到烦躁时，不妨花几分钟时间进行深呼吸。深呼吸可以帮助你放松身心，减轻压力。尝试慢慢吸气，保持几秒钟，然后缓缓呼气。
2. 短暂休息：有时候，短暂的休息可以让你恢复精力。你可以站起来走动一下，或者到室外呼吸新鲜空气。短暂的休息可以帮助你重新集中注意力。
3. 听音乐：音乐是一种很好的情绪调节工具。你可以选择一些轻松的音乐，或者你喜欢的歌曲，让音乐帮助你放松心情。
4. 喝杯水：有时候，烦躁可能是因为身体缺水。喝一杯水可以帮助你补充水分，缓解烦躁情绪。
5. 写日记：如果你有时间和条件，可以尝试写日记。写下你的感受和想法，可以帮助你更好地理解自己的情绪，从而更好地调节心情。
6. 进行简单的运动：简单的运动，如拉伸或者瑜伽，可以帮助你释放压力，提高心情。
通过这些方法，你可以快速调整心情，恢复工作状态。希望这些建议能对你有所帮助！