近期，网络中广泛讨论着一种名为“还阳卧”的流行睡姿。
“还阳卧”要求身体自然平躺，使髋关节放松，两脚心相贴，双腿向外侧展开并尽量贴近床面。通过配合正确的呼吸方式，此姿势有助于身体吸收更多氧气，促进身体健康。它是中医养生中的一种锻炼方法。
有的网友表示执行此动作后感到十分舒适，但也有网友反映执行后下肢出现“瘫痪感”，甚至有网友因髋关节（“大胯”）疼痛而无法完成此动作。这是为什么呢？
今天，让我们来详细解析一下“还阳卧”的背后含义。
“还阳卧”的姿势与医学检查中常用的髋关节影像检查姿势——蛙式位颇为相似。蛙式位要求患者仰卧，双腿屈膝约45度，并尽可能向外伸展贴在床面上，整体姿势如仰面朝天的青蛙，因此得名。
蛙式位常用于小儿先天性髋关节脱位的诊断，同时也是检查股骨头、双髋臼正位、双侧股骨颈上部及侧位等部位是否出现病变的重要手段。
髋关节由股骨头与髋臼构成，属于典型的球窝关节。
正常的髋关节活动范围包括：
- 前屈（抬腿）：正常范围是0-135°；
- 后伸（伸腿）：正常范围是0-20°；
- 外展（外侧抬腿）：正常范围是0-60°；
- 内收（夹腿）：正常范围是0-40°；
- 内旋和外旋（脚尖转动）：正常范围均为0-45°。
当髋关节出现病变，如股骨头坏死、髋关节撞击综合征或脱位时，各方向的活动范围将受限。这可能导致患者无法完成“还阳卧”动作或执行时产生疼痛。
在“还阳卧”的姿势中，髋关节处于屈曲、外展、外旋的状态，这会使髋关节（“大胯”）处于一种“内收”的状态。
虽然短时间这样不会造成太大问题，但若长时间保持此姿势入睡，如“还阳卧”，可能会因股骨头与髋臼间的压力增高而导致软骨或盂唇损伤。髋关节周围的神管若长时间处于屈曲牵拉状态，可能引痹、下肢血液循环受阻等病理变化。
简而言之，长时间维持“还阳卧”可能会对“大胯”造成伤害，因此不建议以此姿势入睡。
对于保护关节健康而言，睡姿的选择至关重要。
平躺睡姿：平躺能使身体处于自然放松状态，同时减轻颈椎和脊椎的压力，因此被广泛推崇。
侧躺睡姿：侧卧也是一个不错的选择，对关节压力相对较小。可以选择膝后窝垫软垫，以减轻膝盖和髋关节的压力。
趴睡睡姿：虽然可能导致颈椎和腰椎受到，因此不推荐长期使用。
总体而言，平躺和侧躺是对关节较为友好的睡姿。但每个人的情况有所不同，选择适合自己的睡姿需根据个人情况而定。
无论是哪种睡姿，长时间维持同一个姿势都不利于健康。入睡后大多数人很难掌控自己的睡姿。选择软硬适中的床垫和合适的枕头尤为重要。
正确理解和尝试“还阳卧”可能为部分人带来益处，但错误的尝试可能适得其反。不妨现在尝试做一下这个动作，若能轻松完成，说明您的髋关节状况良好。若无法完成或出现疼痛，应避免此动作或就医检查。