人的心灵之旅，时常伴随着对往事的沉思与探索。
时常不自觉地回首那曾经的黯淡时刻，不禁在岁月的漩涡中沉沦。你是否有过类似的经历？某些过去的事情、某个难忘的场景、某人的一句话，再次触动你的心弦，令你重新体验到愤怒、自责、委屈、羞耻等复杂的情感。尤其是在夜深人静之时，这些情绪如潮水般涌上心头，让你难以入眠。
心理的迷宫里，存在着许多看似无解的死胡同，步入其中时毫无察觉，待想抽身却已为时已晚。
这种状态被称为“反刍思维”，是抑郁的征兆之一。就像动物反复咀嚼食物一样，人的思维也会在消极、负面的事情上反复徘徊，从而陷入一个无法自拔的怪圈。反刍思维分为愤怒反刍、性反刍和担忧型反刍三种形式。
大脑试图将坏事转好，但恐惧会放大危险，使焦虑加剧。这种思维犹如一脚刹车、一脚油门，导致心理上的冲突与内耗。焦虑者担忧未来，而抑郁者则纠结于过去。事实上，事件本身并不会对一个人产生多大影响，真正让人倍受折磨的是反复体验糟糕的情绪。
面对这样的困境，我们可以采取以下三个有效的方法来夺回对大脑的控制权。
及时喊停。当你意识到自己又开始陷入这种思维循环时，要大声说出“停止”，以此打断思绪的循环。这个“停止”的指令如同一个心理开关，命令自己下意识地服从。如果大脑不听从指挥，就多喊几遍，这样乱想的念头会逐渐减弱。
专注当下。保持正念，全心全意地投入当前的任务或活动。当负面想法出现时，不要评判其是非，而是保持一颗平静的心，让念头自然流转，保持清醒的觉察。如果我们想要获得快乐，就不应该总惦记着过去，也不应过于担心未来。只有全身心地投入当下，才能感受到真实的快乐。
无条件地爱自己。有时我们会被过去的错误所困扰，感受到负感和羞耻感，无法原谅自己。我们要明白，事件本身并无意义，其意义是我们赋予的。我们可以尝试改变自责的模式为爱自己的模式。我们要不断告诉自己：无论经历什么，都是值得被爱的，过去的自己也已尽力而为。
生活就像一面镜子，反映出我们的精神状态。有些事情我们会选择性地遗忘或不愿提及，但它们会在心底留下无形的伤痕。若发现自己难以摆脱负面情绪，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们将成为你的情绪支持者，用耐心陪伴你、帮助你修复心灵的创伤、陪你走过人生的低谷并欣赏到美丽的风景。
我是你的心灵伴侣吴，愿与你一同面对焦虑与不安。