塑就迷人腿型，瑜伽助你一臂之力！无论男女，拥有健硕、线条感十足的腿型都是许多人的追求。以下这套瑜伽序列将引导你针对性地锻炼大腿肌肉，虽然起初两天可能会感到肌肉酸痛，但随时间的推移，你的腿将会愈发健康有型。
序列一：基础腿肌锻炼
1. 幻椅式
- 双脚并拢站立，双臂自然下垂。
- 弯曲双膝并降低，同时双手举起高于头部。
- 坐回到脚后跟，转动尾骨并启动腹肌，保持脊柱伸直，目光看向天花板。
- 保持此动作5次深呼吸。
序列二：进阶腿部伸展
2. 扭转幻椅式
- 完成幻椅式后，呼气将左手肘交叉至右膝外侧。
- 手掌相合，用肘部下方抵住大腿，转动胸腔增加扭动幅度。
- 轻微抬起并后拉左，确保双膝平行，维持5次深呼吸。
- 然后吸气并踩实双脚，抬起上半身，恢复到幻椅式。
序列三及以后：多角度腿部强化
后续的瑜伽体式如五角星式、女神式等均从不同角度针对腿部进行锻炼，不仅能强化肌肉，还可使线条更为流畅。每一次深入的伸展与练习，都会使腿部逐渐拥有紧实而流畅的线条。
小贴士：在瑜伽练习中，脚部的稳定是基础中的基础。稳定的根基将帮助你在练习中更好地感受到腿部的力量与伸展。持之以恒，让瑜伽成为你日常生活的一部分，美丽的腿线定会向你招手！