脊柱被誉为“男性的生命线，女性的气质之源”，其健康状况与人的年轻活力紧密相连。这一观点在民间智慧中得到了广泛的认可。事实上，脊柱的健康对于整体健康至关重要，因为的系统与脊柱有着密不可分的联系。众多从脊柱两侧延伸出去，不仅调控着骨骼和肌肉的运动，还影响着五脏六腑的功能，进而影响到的四肢协调能力。更为重要的是，这些还与我们的情绪和心理状态息息相关，可以说，脊柱的健康状况直接决定了人的精神面貌。
在现代社会，由于长时间久坐、缺乏运动等不良习惯，导致脊柱逐渐变得僵硬。我们是否经常坐在电脑前，长时间低头看手机？是否已经很久没有抬头欣赏蓝天白云的美丽？是否已经很久没有舒展脊柱，让它自由地呼吸？这些问题值得我们深思。
为了解决这个问题，我们为大家推荐一套坐角式流动串联练习。这套练习简单易学，适合各个年龄段的人群。经常练习可以有效地打开肩部，伸展，让整根脊柱得到灵活的滋养。
以下是具体的练习步骤：
1. 山式坐姿，双腿向两侧打开，达到自己的极限位置。
2. 脚尖回勾，脚跟用力向外蹬地。
3. 调整至中立位置，让两坐骨均匀地压向地面，外侧也紧紧地贴住地面。
4. 吸气时，延展脊柱向上，双手十指交扣，于胸前翻掌向上，高举过头顶，大臂贴于耳朵两侧。
5. 呼气时，沉肩向下，感受脊柱的拉长。
6. 吸气时，胸腔上提。
7. 呼气时，解开双手双臂向下，在背后双手再次交扣。
8. 吸气时，延展脊柱向上。
9. 呼气时，微屈手肘，抬双手向外，让双手远离脊柱。
10. 吸气时，双手向下，收回到后侧。
11. 呼气时，脊柱由骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后拱起，双臂向前，手背相互。
12. 吸气时，双手再次十指交扣，翻掌向外，手臂带动脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎一节一节向上延展，直到双臂向上高举过头顶，脊柱立直。
13. 呼气时，解开双手，双腿缓慢收回，轻轻抖动腿部放松。
在进行这组串联流动练习时，要注重呼吸的配合，在一呼一吸之间，让脊柱变得更加柔软。练习过程中始终保持处于中立位置，不做任何的回旋动作，让两坐骨均匀地推向地面。脊柱向后拱起、向上拉长时，要找到脊柱一节一节流动的感觉。手掌向上高举过头顶时，保持胸腔上提，双肩下沉，找向。
建议每天多次练习，动作简单、安全，锻炼效果却非常好。上班族、学生朋友们可以坐在椅子上，双腿并拢做以上练习。在工作间隙，下课期间，做几组这样的练习，不仅可以滋养脊柱，还可以提高你的工作效率和学习效果。
是一个度的存在，而呼吸则是连接各个维度的媒介。脊柱就是这个媒介的大门，柔软的筋骨，让脊柱更健康，让呼吸更顺畅。快放下手机，抬起紧盯着电脑的眼睛，开始锻炼吧。关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走进我们的生活，坚持练习，健身健心！