塑造理想体型已经成为当代女性普遍关注的话题，众多女性都渴望保持完美身材，因此她们会尝试各种瘦身方法，尽管这些方法的效果各异。实际上，仍有许多减肥途径尚未被我们所熟知。运动医学领域的研究表明，是一个充满活力的整体平衡系统，因此锻炼应当是全方位的，既包含正向活动，也涉及逆向动作，唯有这样方能实现所需的动态整体平衡。
经过张弛交替的逆向运动，运动器官能够得到充分锻炼，进而促进身心健康与体型塑造。这种逆向运动理念由德国运动医学专家首创，目前已在欧美地区广泛传播，其具体形式包括倒立、倒行以及爬行等。
(1)倒立锻炼
通过每日有意识地开展短暂时间的倒立活动，能够迅速有效地提升脑部血液循环量，确保大脑血管、及脑细胞获得充足的营养供给，增强脑血管的耐压能力与弹性，从而延缓并消除身体疲劳感。
长时间保持直立姿势也会对其他器官产生不利影响。例如可能导致胃部下垂、脱垂、痔疮等问题，甚至引发血压升高、四肢无力等症状。当进行倒立时，由于重力的反向作用，内脏器官会向相反方向移动，这对于预防和纠正内脏下垂具有积极作用。倒立运动在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部疼痛以及辅助减肥等方面也展现出一定成效。
倒立也被称为“手翻”，其具体方法主要有三种：手倒立、头手倒立和肘倒立。这三种倒立方式对力量和技巧的要求较高，因此更适合中青年人群参与。初次尝试者，每次建议进行10秒钟的倒立练习，并在倒立过程中寻求他人的支持。倒立时需保持双眼紧闭，集中注意力。由于膈肌会处于紧张状态，建议采用胸式呼吸。随着练习的深入，可以逐渐延长倒立的时间。当靠墙倒立能够持续2分钟时，即可按照以下方法进行训练：一次倒立持续2分钟，恢复正常站立后休息3分钟，然后进行第二次倒立2分钟，共计3次，总耗时约15分钟。
对于体质稍弱的人群，可以采用半靠墙半倒立的方式进行练习。具体方法是躺在垫子上，尽量将双腿靠在墙上，如果使用靠垫抬高效果会更好。一般建议倒立时间为15分钟，过程中可以适当休息1-2次。初次进行倒立练习时，由于较多血液涌向头部，可能会感到头部和眼部有些肿胀，但经过反复练习后，会逐渐体验到清爽的感觉。
(2)倒行锻炼
相关专家将向后跑步、向后行走、向后骑行统称为“倒行锻炼”。倒行锻炼属于逆向运动的一种形式，通过各种向后运动的方式，使的五脏六腑、肌肉、关节和都能得到锻炼，使身体各个部位都能得到充分的运动刺激。
在倒行锻炼中，尤其是向后跑步的效果更为显著。据测试数据显示，在保持相同速度跑步的情况下，向后跑比向前跑能够多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。由于向后跑能够更好地促进脚部血液循环，因此能够提供更加丰富的运动量。
(3)爬行锻炼
爬行锻炼是一种利用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的新型健身方法，其效果可与倒立锻炼相媲美。该方法操作简单、易于学习，无需花费任何费用，也不需要使用器械，既不需要倒立也不需要悬挂，安全性极高，适合所有年龄段人群参与，尤其适合老年人和孕妇，因此受到了广泛欢迎。目前，该方法在国外也较为流行。
据研究显示，该方法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨痛、关节炎、下肢静脉曲张等疾病的治疗，并能够有效预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心、消化不良、痔疮等疾病也有很好的治疗效果。
需要注意的是，进行逆向运动时，患有严重心、脑血管疾病、肾炎、高血压、血液病等疾病的患者不宜进行倒行、倒立运动。