大家好，欢迎来到瑜伽的世界。对于长期沉浸于瑜伽练习的朋友们来说，可能已经注意到了，瑜伽体系中存在许多以动物名称命名的体式。比如猫牛式、下犬式、眼镜蛇式、飞鸟式、鹫式、蜥蜴式等等。这些动物名称的体式背后，蕴人类独特的生命哲学——人类拥有超越物质形态的精神本质，同时其身体构造又与动物界紧密相连，瑜伽正是连接这两者的桥梁。这些富有生命力的动物命名体式，不仅蕴古老的智慧，更是一种提醒我们回归自然、与万物和谐共处的修行方式。
今天我们要探讨的体式是海豚式。对于所有渴望掌握倒立技巧的习练者而言，肩背部力量的积累至关重要，而海豚式正是强化这些关键部位肌肉群的绝佳预备体式。
练习海豚式，双肘着地，保持与肩同宽的距离。双叉置于肘部上方，小臂向前伸展，双手十指相扣。请注意，肘部应向内收紧，避免向外扩散。肩胛骨保持向上提拉，避免下沉，启动斜方肌群。随着呼吸的引导，逐渐将双腿向上蹬直，保持背部平直延展，双臂向两侧打开。头部向上，腹部内收，肘部再次向内，稳定肩关节。双腿缓慢向前移动，到达极限后缓缓向后，再向前移动，配合呼气向后。脚跟可以根据自身情况选择保持离地或轻触地面。双肩远离耳朵，保持放松。
对于初学者而言，如果暂时无法完全掌握海豚式，可以尝试以下辅助练习：将脚跟放置在砖块上，帮助提升并向头顶方向延伸。收腹提肛，目光看向小腿部位。保持此姿势10个呼吸周期。在墙壁与肩膀之间放置砖块，感受肩膀向上向后的力量。抬高脚跟，保持10个呼吸周期。
瑜伽助手提示：肩部有旧伤、高血压、中风病史或青光眼患者应谨慎练习。这个体式与下犬式有相似之处，关键在于找到肩膀向后推、向上提的感觉。海豚式体式矫正要点：海豚式能够有效打开肩关节和手臂，唤醒身体上部的力量，为倒立练习打下坚实基础。海豚式对于拉伸小腿部位特别有益，对于身体后侧线条较为紧绷的习练者来说，这是一个极佳的拉伸选择，长期坚持练习将使身体逐渐变得更加柔韧。