这篇文章旨在为所有热衷于健身的朋友提供参考
相关领域：基础力量训练、身体形态塑造、训练原理、不同观点
本文同时提供视频详细版和文字精简版
不久前，我们在某篇训练文章的评论区注意到“只有卧推力量达到100公斤才能进行手臂训练”这一观点，从而引发了广泛的讨论。
随后，我们将这一话题制作成专题视频并在Bilibili/抖音等平台发布。初衷是为了深入探讨这一说法，但结果却引发了更加激烈的辩论和不少负面情绪。部分网友感觉受到了质疑，而另一部分人则认为这种质疑是合理的。
相关视频内容如下：
针对这一观点的反驳主要集中在以下几个方面：
“我选择自己喜欢的训练方式，为什么要被限制？进行手臂训练需要资格吗？”
“卧推训练难道不涉及手臂力量吗？专门强化手臂有什么不妥？”
“你提到卧推时是否考虑了体重因素？难道任何体重的人都能轻松推起100公斤吗？”
支持这一观点的理由主要有：
“有经验的健身者都知道，基础力量不足时，单独进行手臂训练效果甚微”
“发布者主要想表达的是手臂训练的效率问题，并非真的没有资格。例如，用头部撞击门框来锻炼斜方肌也是可行的，只是效果不佳”
“有些人过于敏感，能力不足时容易被激发负面情绪”
因此，卧推力量未达到100公斤时“没有必要”进行手臂训练的原因：
●首先，“单次卧推100公斤”这一标准并非难以实现。一个天赋普通男性在正确训练的前提下，2-3年内即可达成(这还是相对保守的估计)。
●通常情况下，正常男性通过训练使瘦体重增长到70公斤，就有能力卧推100公斤。如果尚未达到这一体重水平，确实也不应将主要精力放在手臂训练上，而应优先提升多关节动作的力量和整体肌肉量。
将大量时间用于手臂训练导致疲劳，反而会降低多关节基本动作的力量和整体进步速度，这是本末倒置的做法。
●当卧推力量不足时(卧推动作本身还有很大的提升空间)，单独强化三头肌的效果有限，可能是在浪费时间，直接关注提升卧推能力更为明智。
●在自然生长过程中，人体倾向于保持均衡发展，不会让某个部位明显超出整体比例。20年前查尔斯波里库恩的研究显示，正常男性每增加2.5厘米臂围，需要相应增加6.8公斤的瘦体重。
(以我80公斤体重为例，在体脂控制得当的情况下，臂围上限约为40厘米。你可以根据这一比例推算其他体重情况下的臂围上限)
●换句话说，如果一个人的大肌群(腿部、背部、胸部)发展不足，即使掌握最先进的手臂训练方法，进步也会非常有限。
反之，如果不急于追求手臂训练的细节，先打好整体基础，臂围自然会得到相应的发展。
最后，如果你只是出于兴趣进行锻炼，那么他人确实无权干涉。例如我们健身房的一位老年健身爱好者，每天固定在腿屈伸和腿内收器械上训练，每隔一段时间进行一次收缩动作。如果不考虑设备使用效率的问题，他确实从中获得了满足感。