1. 蛋白质补充剂
功效：有助于肌肉的恢复与增长，同时能够强化免疫系统的功能。
使用指南：通常在运动结束后30分钟内服用，推荐剂量为每公斤体重摄入1.2至1.5克。
适用人群：主要面向希望通过增肌来提升体型的人群，以及日常蛋白质摄入不足者。
2. 增肌营养粉
功效：快速提供能量，有助于突破增肌的阶段性平台。
使用指南：建议在两餐之间服用，无论是早晨还是下午，每次约100克，一般每日服用一次即可。
适用人群：适合增肌增重需求强烈的人群，尤其是体重较轻的人。
3. 肌酸补充品
功效：增强肌肉力量，提升运动中的肌肉泵感。
使用指南：训练前30分钟服用，每次5克。
适用人群：主要面向希望增强肌肉力量和体积的健身者。
4. 肌肉泵感增强剂
功效：提高肌肉的泵感，促进营养物质的吸收，同时增强力量、速度和爆发力。
使用指南：训练前30分钟服用。
适用人群：适用于增肌人群，特别是那些感觉肌肉耐力不足或训练效果不佳的人。
5. 支链氨基酸
功效：促进肌肉生长，防止肌肉在训练后流失。
使用指南：可以在训练前、中、后任意时间服用。
适用人群：减脂和增肌人群均可使用。
6. 左旋肉碱
功效：促进脂肪分子的运输，使减脂过程更加高效。
使用指南：随餐服用，通常在餐后。
适用人群：主要面向正在减脂的人群。
7. 健身专用复合维生素
功效：提高营养物质的吸收与代谢效率，维护头发、皮肤的健康，缓解肌肉紧张，提升睾酮水平，对男性尤其有益。同时，它还有助于增强免疫力。
使用指南：建议在每日早餐后服用。健身专用复合维生素不仅包含基础的维生素A、C、B族等，还额外添加了锌、镁等微量元素。
适用人群：适合所有人群。
以上，是我们日常运动中常见的运动补剂，合理使用不会对身体造成危害。一些较为少见的补剂，如谷氨酰胺、蒺藜皂甙等，在此不详细展开。
有的朋友可能会问，面对这么多类型的运动补剂，应该选择哪个品牌呢？
目前，健身补剂市场发展相对稳定，各品牌之间的质量差异不大，主要区别在于口味和价格。
接下来，我将为大家推荐几个我个人常用的品牌。我通常选择氧气能量的芝芝桃桃口味的蛋白粉，口感就像果汁一样，非常清爽。增肌粉则倾向于选择诺特兰德的，因为性价比高。对于这些常用的补剂，各家在价格和口味上差异较为明显。而像肌酸、左旋肉碱、支链氨基酸这类产品，各家产品差异不大，口味选择也有限，价格相对稳定。此外，还有其他一些品牌，如康比特、铁血魔兽、肌肉科技、北欧海盗等，也都不错。只需注意，避免购买保健类的运动补剂，这类产品往往口味不佳，主要面向中老年群体。