随着时代的进步，心理健康逐渐受到更多人的重视，特别是在2022年，身边的朋友或自己被诊断为抑郁症的情况也日益增多。
当得知自己或身边的人可能患上抑郁症时，很多人都会感到手足无措。为此，今天我们将为您详细解析一种易于理解且有效的抑郁症心理疗法——认知行为疗法（CBT）。
在心理学领域，20世纪最具影响力的发现之一便是“认知”这一概念。而CBT正是由被誉为心理治疗界泰斗的阿伦·贝克博士在上世纪60年代所创立。
虽然物是抑郁症治疗的一种方式，但临床数据显示仅有部分患者能通过物治疗得到改善。学者们开始研究心理治疗对抑郁症的疗效。Meta分析结果表明，CBT在帮助患者减轻抑郁症状方面具有显著效果。
那么，认知行为疗法是如何发挥作用的呢？我们首先要理解认知与行为的关系。
在日常生活里，我们都有过各种念头和情绪。根据贝克博士的理论，这些念头和情绪可以分为“想法和信念”。
例如，我们每天都会产生一些想法，这些想影响我们的情绪和行为。很多时候我们并未意识到这些想法的存在。
CBT的基本假设是：影响你情绪和行为的是你的想法和信念，而非你所处的实际环境。
CBT的心理医生会帮助你识别那些不切实际的想法和无意义的行为，并引导你以更实际、更积极的想法和行为来替代它们。
例如，如果你脑海中有一个消极的想法：“我是个失败者。”这种想法可能会让你情绪低落，并导致你什么都不想做。随着时间的推移，这种消极的想法和情绪可能会形成一个闭环，使你的状态持续下降。
而认知行为疗法就像呼吸一样，虽然我们很少有意识地关注它，但它却始终在我们的生活中起着作用。通过识别和调整我们的负面想法和行为模式，我们可以更好地控制自己的情绪和行为。
希腊哲学家埃皮克提图曾说：“人的烦恼并非来自实际问题，而是来自看待问题的方式。”同样地，《圣经·旧约》的《箴言篇》也提到：“他的心如何思考，他就会成为怎样的人。”这些名言都强调了认知在塑造我们的情绪和行为方面的重要性。
针对那些不合理的思维模式和负面的想法，如灾难性的想象、绝对化的思考等，CBT都有其对应的解决策略。
比如使用“分栏法”来记录负面情绪、消极思想和理性回应。这种方法可以帮助我们更好地识别和调整自己的负面思维模式。
对于那些容易陷入负面思维循环的人，如症患者或具有思维的人，学会与这些自动化念头共存的能力尤为重要。当这些念头出现并引发焦虑时，我们要学会识别它们并让它们像背景音乐一样存在，不为之所动。
在欧美发达，CBT已成为治疗抑郁的主流心理治疗方法。无论是轻度、中度还是重度抑郁症患者，都应该了解并学习CBT的理念和技术来帮助自己。CBT不仅有效且易于操作，它的核心目标就是人们成为自己的治疗师。
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