对于那些深受航空恐惧困扰的人们来说，乘坐飞机可能会引发一种真实的恐惧感，甚至是一种完全使人丧失行动能力的恐惧。每个人在特定时刻都可能想象出灾难性的场景：狂风暴雨可能导致飞机坠毁；被困在狭小的机舱内长达数小时会让人感到极度幽闭恐惧，等等。仅仅是怀疑飞行员前一晚是否休息充足，或者飞机的导航设备是否正常运作，都足以引发一场焦虑危机……
然而，面对这些恐惧，我们并非束手无策。以下是七种聪明的策略，可以帮助你在起飞前减轻恐惧，并在巡航高度时保持冷静。
针对恐惧的成因进行分析
深入剖析恐惧的本质
对于航空恐惧的理解需要从多个维度进行。你需要将导致你恐慌的焦虑根源进行区分（气流、飞机失事的概率、幽闭环境），这样就能更准确地识别那些让你陷入困境的恐惧性思维和场景，进而有效减轻对航空出行的恐惧。在明确了恐惧的根源之后，通过实施放松呼吸的行为认知疗法，将为你提供有效的应对策略。
区分预期焦虑与实际状况
许多饱受航空恐惧折磨的人实际上是在经历一种“对恐惧的恐惧”：他们担心一旦飞机升空后，自己将无法控制强烈的焦虑情绪。当然，某些压力情境确实难以掌控，但我们可以通过简单的方法来缓解所谓的“预期焦虑”，即乘客在没有现实依据的情况下不断想象各种可怕的可能性。
预期焦虑往往比飞行过程中的正常焦虑更为强烈。要缓解这种焦虑，我们需要运用逻辑思维：记住，真实存在的危险与当下的情绪性恐惧之间存在着本质区别，后者纯粹是情感驱动的，缺乏逻辑依据。
区分想象与现实
许多害怕乘坐飞机的人实际上是在经历一种“因恐惧而恐惧”的心理状态：他们担心一旦飞机升空，自己将无法控制强烈的焦虑情绪。虽然某些由此产生的紧张感确实难以控制，但仍然有一些简单的方法可以缓解所谓的“预期焦虑”，即乘客在没有现实依据的情况下不断想象各种可怕的可能性。
直面恐惧，而非逃避
如果你对乘坐飞机有强烈的恐惧感，这可能听起来既不现实，也无济于事。但只有直面你的恐惧，而不是被恐惧所困，你才能真正对自己说：“我感到害怕”，然后立刻补充：“但我可以克服它。”
彻底战胜航空恐惧需要你做好心理准备，并保持坚定的信念。
不要因为恐惧而放弃
如果你对乘坐飞机有强烈的恐惧感，这个建议可能看起来既不现实，也无济于事。但只有直面你的恐惧，而不是被恐惧所困，你可能会对自己说：“我感到害怕”，然后立刻补充：“但我可以到达目的地的。”
为了彻底战胜航空恐惧，你需要做好心理准备，并保持坚定的信念。
专注于当下
战胜恐惧的关键在于始终专注于当下。不要沉溺于各种灾难性场景的想象（发动机会不会熄火？会不会有人劫机？），而应该将注意力集中在眼前的现实。尽量忽略那些你无法控制的因素（噪音、气流变化）。
与周围的人建立联系，这是防止恐惧占据上风、保持自我控制的最佳方法。登机时听音乐、玩填字游戏、看杂志或阅读好书：这些都是战胜恐惧的有效工具。
掌握深呼吸与节奏控制
为了对抗身体在压力下自然加速心跳和呼吸的倾向，你应该专注于深呼吸，感受横膈膜的起伏。保持规律的呼吸节奏，可以有效对抗过度换气的倾向，使肌肉放松。逐渐放慢呼气速度，可以缓解神经紧张，减轻压力，无论是在起飞前、起飞过程中还是飞行途中。
练习瑜伽或其他放松技巧，将有助于你更好地控制呼吸。
顺应自然
自然的反应是抗拒飞机的颠簸，但我们需要学会顺应这种运动。对抗气流时，肌肉会紧张。在颠簸时，让身体随着飞机的运动节奏而动，反而有助于保持放松。同样地，不要过量摄入咖啡因，也不要饱腹登机，以免在感觉情况困难时引发焦虑发作。
顺应自然
自然的反应是抗拒飞机的颠簸，但我们需要学会顺应这种运动。对抗气流时，肌肉会紧张。你不应该怎么做，在颠簸时，让你的身体随着飞机运动的节奏而动，这会让你保持放松。同样地，不要过度使用咖啡因或者饱腹登机，一旦你认为情况变得困难的时候，这会让你放松也会避免你恐慌。
了解航空知识
为了战胜航空恐惧，掌握一些基本的航空知识是有益的（研究表明，航空是最安全的交通方式），同时了解恐惧和焦虑对身体可能造成的负面影响。
你可以通过阅读相关书籍或网站了解这些信息，参加团体治疗与其他人讨论，或者与飞行员交流，为什么不这样做呢？为了克服你的恐惧，学会应对恐慌甚至心脏病，你可以了解在紧张情况下，恐惧对身体可能产生的影响。你的反应会十分正常，而且你会知道如何更简单地控制情绪。
对航空原理、物理知识及相关数据进行了解
为了战胜对飞机的恐惧，掌握一些基本的航空知识（根据研究数据显示，飞机是最安全的交通方式），同时了解恐惧和焦虑对身体可能造成的负面影响是有用的。你可以通过阅读相关书籍或网站了解这些信息，参加团体治疗与其他人讨论，或者与飞行员交流，为什么不这么做呢？为了克服你的恐惧，学会应对恐慌甚至心脏病，你可以了解在紧张情况下，恐惧对身体可能产生的影响。你的反应会十分正常，而且你会知道如何更简单地控制情绪。