作者：入微情感
清明时节已至，许多人都在追忆逝去的亲人或朋友。然而，真正的怀念与悲伤往往难以言说，常常在独处时默默落泪。如果长期沉浸在这种情绪中，我们的意志力可能会逐渐衰退，甚至对日常生活产生负面影响。
“逝者已去，生者仍需前行”，人总要向前看，不能永远困在过去无法自拔。想要尽快走出亲人离世的阴影，我们需要勇敢面对死亡，学会”自我疗愈”。
情绪低落是一种精神层面的心理反应，心理学专家兰迪·拉芬指出：”平均而言，每个人每三天中就会有一天感到情绪低落。”当亲人离世时，这种情绪反应会被无限放大并延长，与我们日常生活中常见的情绪低落有着本质区别。
究其原因，是因为我们不仅经历一般情绪上的低落，更在”低落情绪”中夹杂了复杂的情感与哀思。这些都是人之常情，无法避免，毕竟生而为人，谁又能做到完全无情呢？如果我们长时间沉溺于低落情绪中无法自拔，这样的负面情绪可能会将我们吞噬，最终陷入抑郁的深渊。
那么，我们究竟该如何摆脱低落情绪呢？以下是一些建议：
1、寻找消极情绪的根源。亲人朋友的离世确实给我们带来情感上的打击，但这只是诱因。真正消极情绪的根源，往往在于我们长期形成的情感依赖。
反思：我是否过于依赖逝者？我是否具备独立生活的能力？我是否接受现状并准备做出改变？
2、进行积极的自我心理暗示。当我们沉浸在亲人离世的悲痛中时，不妨暗示自己：逝去的人不希望看到我们软弱，他们更希望看到我们积极乐观地生活。
反思：我的自我暗示是否充满正能量？这种暗示是否发自内心？我是否已经做好了保持积极心态的准备？
3、采用自我奖励的方法。适当奖励自己，满足物质上的需求，以此刺激低落的情绪。例如：购买心仪已久的衣物、逛街、享受美食等。
反思：现阶段我最渴望得到的物品是什么？我最想去的地方是哪里？这些愿望是否现实？
4、进行适当的运动。运动是消除负面情绪、改善低落情绪的有效方式。例如：跑步、游泳等。
反思：我是否有长期的运动计划？哪种运动最适合我？这种运动是否适合我的健康状况？
长时间沉浸在低落情绪中只会让我们越陷越深，想要走出这样的困境，必须依靠自己的努力。面对亲人的离世，我们能做的仅仅是摆脱低落情绪，拥抱积极的心态，这也是逝者最希望看到的。
当我们接受了积极向上的心态后，就可以将情感寄托在过去美好的回忆中，这样我们才能更有动力地生活下去。
情感寄托可以理解为”寄托情感”，当我们遇到生活中的不如意时，可以回忆曾经的美好；当我们想起逝者时，可以回忆与他们共度的温馨时光；这些寄托于过去的感情，是逝者给予我们最珍贵的馈赠！
我们究竟该如何做才能不辜负这份馈赠呢？以下是一些建议：
1、珍惜当下所拥有的一切。当我们回顾过去，曾经消沉的日子里，我们浪费了大量时间和精力。这样的做法无疑辜负了逝者对我们的期望与馈赠。珍惜当下是不辜负逝者的第一步，也是关键。
反思：我现在还拥有什么？我是如何对待这些拥有的？未来是否会更加珍惜？
2、认真对待每一天。同样地，我们如何对待崭新的一天，也决定了我们是否辜负了逝者。
反思：今天我做了什么？今天我过的是否充实？如果我浪费了一天的时光，明天我是否会认真对待？
3、在迷茫时回想逝者对你的爱。人都会遇到迷茫的时刻，当你感到迷茫时，可以想想逝去的亲人；可以回忆他们曾经对你的鼓励；可以思考未来如何披荆斩棘；从逝者给予的馈赠中汲取力量，勇敢地面对任何挑战。
反思：我为何而迷茫？逝者对我说过哪些鼓励的话？逝者的期望是什么？我的期望又是什么？
4、寄托情感而不沉溺于情感。过去的美好将化为我们人生中宝贵的财富与动力，逝者给予的馈赠也将助我们走向更美好的未来！
反思：当我看到能勾起回忆的物品时，是否会回忆美好？过去的美好是否对我有积极帮助？我们是否将这些美好转化为前进的动力？
将情感寄托转化为人生前进的动力，而不是阻力，寄情而不沉溺于情感，适可而止才是走出阴影、迎接阳光的基础。
走出亲人离世的阴影需要极大的勇气与毅力，前提是摆脱低落情绪，合理运用情感寄托。在此基础上，才能谈论如何走出阴影，迎接阳光的洗礼。
走出阴影、面向阳光是一段令人愉悦的过程；也是一段艰难的过程；这需要我们循序渐进地努力实现。
走出亲人离世的阴影、面向阳光，需要我们逐步做到以下几点：
1、进行合理的情绪宣泄。这里的情绪宣泄主要是为了防止我们长期压抑的情绪得不到有效释放，堵不如疏。当我们处于这种情绪时，不妨寻找途径进行宣泄。例如：唱歌、倾诉、释放痛苦等。
反思：当心情郁结时，我是如何做的？我也没有宣泄情绪的方法？如果没有，该如何尝试？
2、进行自我情志转移。当我们感到悲伤、落寞等情绪时，不妨转换思路，例如：学习一项新技能、读一本书、制作一个视频记录、去一个陌生的城市旅行等。当你付诸实践时，你会逐渐将注意力转移，回归美好。
反思：我是否有感兴趣的事情？我有没有尝试过一些从未做过的事？我是否应该尝试一下？
3、进行自我理性升华。充实自己的精神世界永远是摆脱不良情绪的不二法门。当我们领悟到一句话，身处其中时，我们会发现事情的终极是如此美妙。例如：我们可以听一场演讲、学习心理学知识、开导一位受伤的朋友等。在这些过程中，你都会收获精神层面的提升，从而得到理性的升华。
反思：我的精神世界是否处于枯竭状态？我了解自己的情绪吗？是否应该丰富一下自己呢？
4、寻求自我解脱。自我解脱说白了就是寻求心理平衡，只有达到这样的平衡我们才能获得有效的自我修复。例如：观看感人至深的人或事，用同理心去体会，做到一定程度上的感同身受，以达到共情的目的。
反思：当我看到悲伤情节时，是否容易感动？当我感动之余，是否愿意安慰对方？我是否也可以安慰自己？
走出亲人离世的阴影，自我修复是我们重回阳光的关键。未来的路需要我们排除负面情绪，努力让生活呈现暖色调。正如雨果所言：”应该相信，自己是生活的强者！”
当身边的亲人逝去时，我们在哀思缅怀时，切不可深陷其中无法自拔。逝者最希望我们可以勇敢接受现实，用自我修复的方法迎接属于我们的黎明。
逝者已去，生者仍需前行！面对亲人的离世，我们要敢于直面死亡；摆脱低落情绪，拥抱积极心态；寄托情感于过去，走向未来；走出阴影，面向阳光；唯有如此，才能实现真正的自我修复，迎接美好的明天！
我是@入微情感，一位专注于情感问题的博主，让我们一起用正能量驱散忧伤，走向阳光！