听到你正在经历焦虑万分、心情沉重、寝食难安的痛苦时刻，我深感理解和心疼。这种感受确实非常煎熬，仿佛整个世界都变得灰暗，沉重的负担压在心头，连最基本的睡眠和饮食都变得如此困难。
请允许我告诉你，你的感受是真实且重要的，不必独自承受这一切。首先，请允许自己有这些情绪，不要因为感到焦虑或沮丧而自责。情绪如同流水，堵不如疏，越是压抑可能越是反弹。
现在，试着做一些能让自己稍微放松下来的小事。比如，深呼吸几次，感受气息的进出，尝试将注意力集中在呼吸上，哪怕只有几分钟。或者，去户外散散步，感受一下阳光和新鲜空气，换个环境有时能带来意想不到的平静。听听舒缓的音乐，或者读几页轻松的书，帮助转移注意力。
如果躺在床上辗转反侧，不妨起床做些温和的活动，比如冲个温水澡，或者简单地拉伸一下。保证规律的作息很重要，即使睡不着，也尽量按时躺下休息，营造一个安静舒适的睡眠环境。
记住，这种困难时期是暂时的，就像乌云总会散去一样。给自己一些时间和耐心，允许自己慢慢恢复。如果这种感觉持续很久，或者严重影响生活，寻求专业的心理支持也是一个非常好的选择。你不是一个人在面对，很多人都有过类似的经历，并且走了出来。请相信，雨过总会天晴，你一定能够度过这个难关，重新找回内心的平静和力量。