我现年68岁高龄，在与糖尿病抗争4年后，惊喜地实现了血糖的显著改善，可以说是真正意义上的”逆转”，下面我将详细讲述这段充满挑战与收获的控糖经历。
步入花甲之年，”三高”问题接踵而至
我64岁那年光荣退休，却在一次常规体检中发现身体状况亮起了红灯：餐后两小时血糖检测高达15mmol/L，糖化血红蛋白指标也达到了6.8%。经过进一步的口服葡萄糖耐量试验，医生最终确诊我为2型糖尿病患者。
从确诊的那天起，我就开始了长达四年的”战糖”征程。
最初阶段，我每天需要服用3种降糖药物维持血糖稳定，但令人欣喜的是，在坚持治疗两年后，我已经成功停用了所有降糖药物，至今已保持停药状态两年之久，血糖控制依然保持良好水平。
在此过程中，我积累了不少关于饮食调理、运动锻炼和血糖监测的经验，愿意与各位糖友分享。
“战糖”的第一步：实施”1戒4不吃”饮食原则
首先，我下定了最大的决心，彻底戒除了烟草。
随后，我开始全面调整饮食结构，严格遵循”1戒4不吃”的原则。
糖尿病的管理难点在于，每一餐的饮食选择都会直接影响血糖水平。如果一顿饭吃得过多，血糖会急剧升高；而下一餐摄入不足，又容易引发低血糖风险。
1. 严格戒除高糖食品：所有含有白砂糖、蔗糖的主食和饮料坚决不碰。
2. 远离高糖水果：像芒果这类升糖指数较高的水果也完全避免。
3. 暂停饮用汤粥：不再喝各种汤羹和粥类食品。
4. 控制进食量：杜绝暴饮暴食，每餐定量进食。
“1戒4不吃”是我始终坚持的底线。“管住嘴”是战胜糖尿病的首要任务，绝不能拿生命健康做赌注！
“战糖”的第二步：探索个性化的运动方案
在运动方面，我和大多数糖尿病患者一样，最初选择了每天进行快步走。但随着时间的推移，我发现存在两个明显问题：一是降糖效果并不理想；二是天气变化、空气质量等客观因素会影响户外运动的安全性，存在跌倒和吸入污染物的风险。如何解决这些问题？
经过医生的建议，我了解到抗阻运动才是对抗糖尿病的最佳选择，只有坚持适合自己的持续抗阻运动，才能真正实现降糖目标！像动感单车、哑铃、折弯臂力器等都是非常好的抗阻运动器材。
通过自我学习和家人的协助，我逐渐摸索出了最适合我的运动方法：
1. 在午餐后30分钟开始进行50分钟的动感单车骑行，结束后休息15分钟再进行午休。我改变了多年养成的午休习惯，采用”先运动后午休”的模式，虽然初期有些不适应，但坚持下来后效果显著。中饭后先运动再午休的降糖效果，明显优于先午休后运动的方式。
2. 下午进行热身操、俯卧撑、哑铃训练和折弯臂力器练习等上肢力量训练，每个项目完成2组。
3. 晚餐后40分钟开始进行60分钟的动感单车骑行。如果选择户外快走作为运动方式，还需要额外补充20分钟的动感单车训练。
随着年龄的增长，我的运动强度和频率也进行了相应的调整。中饭后骑行时间从最初的50分钟逐渐减少到现在的35分钟，晚饭后骑行时间从60分钟调整为45分钟。
这一坚持就是好几年。
运动初期，全身肌肉酸痛，大汗淋漓，但我依然坚持每天锻炼。半年后，明显感觉到身体素质有了显著提升；又过了半年，腿部肌肉变得紧实有力，令人惊讶的是，双上臂居然练出了两块拳头大小的肌肉。
“战糖”的第三步：建立完善的监测体系
长期坚持血糖监测是战胜糖尿病的重要保障。
我每天早晚各进行2次血糖自测。
从确诊至今，我始终如一地坚持记录血糖数据。详细记录每次测量的时间、食物摄入情况、饱腹程度、是否服用降糖药、运动情况以及当时的血糖数值，积累了厚厚一本记录本。通过这些数据，我发现每次食用蒸芋头后血糖会有所升高，于是果断取消了这种食物的摄入。
在成功停用降糖药物后，我改为在进食后和感觉较饱胀时进行血糖检测，每月至少检测2次，大部分时间结果都在正常范围内。
“战糖”两年后，我惊喜地发现，我的糖尿病实现了”逆转”！
确诊两年后，我的糖化血红蛋白指标非但没有上升，反而出现了下降，整个人精神状态也焕然一新！
为了保持健康，我甚至骑坏了一辆动感单车，但换来的是强健的体魄和良好的生活质量，这一切都超值！
有人可能会质疑：高血压和糖尿病都需要终身服药，你所说的”逆转”我不太相信。
医生解释说：在特定条件下，糖尿病是可以实现”逆转”或至少得到有效缓解的，一旦成功逆转，就进入了”蜜月期”。
我已经两年多没有服用降压药和降糖药了，目前只服用拜阿司匹林和他汀类药物。
这个月刚完成的体检结果显示，我的血压、血糖和血脂各项指标全部恢复正常。
结语：携手迈向健康未来
在此，我向各位糖友分享的是我个人在战糖过程中的经验，绝非要求大家盲目效仿。
每个人的身体状况都有差异，一定要根据自身情况选择适合自己的方法。
再好的运动方式也并非万能药，只有找到最适合自己的运动方法，才能真正实现健体强身的目的。
为了自己的健康而运动，战胜疾病，一切皆有可能！
作者：仕明