“鲤鱼打挺”这一动作，其名称的由来可以追溯到鲤鱼奋力跃出水面或者在地面上用力摆动身体的生动画面。
当您初次看到这个动作时，内心会有怎样的感受呢？
我个人首先想到的词汇是“惊艳”，我觉得用这个词来形容它再贴切不过了。
在众多由成龙先生主演的影片中，我们时常能够看到他表演这个特技。每当银幕上出现他施展这个动作的镜头时，总给人一种轻松自如、极具观赏性的印象，让人赞叹不已。
然而，在深入了解之后我才明白，这个看似简单的动作实际上对参与者的腰腹部肌肉力量、身体整体的协调能力以及惯性控制都有着相当高的要求。不过，值得庆幸的是，只要经过循序渐进的专门训练，大多数人也是完全可以掌握并完成这个动作的。
接下来，就让我们一同开始这个动作的学习之旅吧~
屈伸起进阶
01首先，我们需要以仰卧的体位开始练习，将双手平放在靠近身体的地面之上。然后，通过弯曲髋部，使双腿能够离开地面，并努力将双腿伸直，使其指向天花板的方向。
02在双腿已经抬起的基础上，继续发力将髋部向上提起，同时保持脚趾朝前，努力让脚趾超过头部区域。
03在此阶段，双手的位置保持不变，关键在于用髋关节的力量向上伸展，尝试完成肩倒立的姿势。虽然可以向前倾倒，但初期练习时不必强求。
04在将身体向上踢出的过程中，适时地弯曲双腿，并将双腿引导向地面方向。同时，要积极地收缩臀部肌肉，以此来维持下背部应有的紧张感。
05最终，以拱桥的姿势结束这个动作。为了确保这个动作能够被顺利执行，髋部需要以伸展的状态离开地面，这样的努力才能发挥最大的效果，并有助于掌握屈伸起的技巧。
屈伸起（“鲤鱼打挺”）
在完成进阶训练后，关于落地时的姿态，您可以自由选择自己偏好的形式。如果您希望动作显得更加规范和正式，那么在波比跳的落地环节中常见的深蹲姿势，就是一个非常理想的选择。
01学习屈伸起时，同样以仰卧的姿势开始，确保双脚并拢。双手则放置在头部两侧的地面上，模仿向后滚翻时的起始姿势。注意保持肘部位于手腕的正上方，并向内用力夹紧头部。同时，腹部肌肉要保持收紧状态，双腿则应保持伸直。
02接着，将双腿从地面缓缓抬起，同时继续弯曲髋部，保持双手的初始姿势不变。
03继续将髋部完全弯曲，使双脚能够超过头部区域。
04然后，用强大的髋部力量向上并向前伸展，成功进入肩倒立的姿势。
05继续向前推动双脚，使其接近拱桥姿势，但双脚依然保持离开地面的状态。在弯曲双腿的过程中，仍然要将脚跟用力推向地面，同时双臂也要用力地向前推离地面。
06在空中阶段，将胸部用力推向大腿，快速地执行仰卧起坐的动作。当双脚最终触地时，您应该正好位于深蹲的最低点。双臂可以处于臂屈伸的姿势，模拟双立臂的动作。这样的设计使得这个动作成为练习摆动式双立臂过渡的一个绝佳训练项目。
07最后，以一个完整的站直姿势来完成整个动作。