村上春树在《舞！舞！舞！》中写道：”要做一个不动声色的大人，不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。你要听话，不是所有的鱼都生活在同一片海里。我一直以为人是慢慢变老的，其实不是，人是一瞬间变老的。”
当你意识到周围的一切都与你格格不入，而你却默默接受他人的一切，将自己悄然隐藏起来的那一刻，就是你开始老去的时候。也是在这个时刻，孤独感悄然滋生。
每个人都会经历孤独，每当你觉得周围的人与你迥异，你就如同那条游弋在不同的海域里的鱼，听不懂他们的语言、看不懂他们的表情，也不明白，自己该如何向他们展示真实的自己。
”孤独”在心理学上的诠释是：个体主观感受到与周围人或整个社会隔绝的一种情绪体验，它是一种主观而非客观的状态，是人在特定时期内进行自我封闭的消极心理状态。
一段时间的孤独可以成为成长的契机，它能让人更加冷静客观地思考问题，更清晰、更有条理地分析和解决问题。但如果长期沉浸于孤独之中，就有可能使自己与整个社会产生隔阂，进而引发心理问题。
那么，如何调节和疏导长期的孤独感呢？
首先，探究孤独感的根源
孤独感是一种主观体验，通常源于社会关系的缺失。孤独感的来源大致可以分为两种类型：一种是孤独者自身与他人产生情感上的隔离，也就是说，感到孤独的人主动将自己与周围环境隔离开来，不愿意与他人进行交流；另一种是孤独者本身处于社会关系之外，缺乏朋友或亲人，因而产生孤独感。
孤独感与被孤立有着本质的区别，孤独感是孤独者主动选择与他人保持距离。情感隔离的孤独者通常认为，自己与他人的观念和思维方式存在差异，彼此无法真正理解对方，孤独者自我意识强烈，不愿意融入集体；而社会性隔离的孤独者则大多对社会交往缺乏足够的了解，无法掌握基本的交流技巧，在情感表达上的障碍导致其社会性隔离的程度更加严重。
每当我们独自置身于熙熙攘攘的人群中、独自穿行在热闹非凡的街头、目睹周围三三两两的人群谈笑风生时，常常会涌现出孤独感，这种孤独感源于孤独者自身认为自己与周围的一切格格不入的感知。
其次，对症下药
孤独者在面对社会关系时，往往持有消极的态度，消极交流的表现形式主要有以下三种。
第一，在面对一群人时，孤独者不知道自己是想要融入还是拒绝融入，一边说着与别人相似的话，一边却感受到自己并不属于这样的环境。
这是一种”表面和谐，内心疏离”的状态，也是现代都市生活中许多人产生孤独感的原因。在这种状态下，孤独者自身在接纳环境与排斥环境的灰色地带中徘徊，都市既有令人向往的辉煌，也有美好的风景和诱人的回报，但都市的本质决定了其冰冷与残酷，孤独者一方面渴望获得好处，另一方面却不愿意接受坏处，因此常常感到自己与周围环境格格不入。每当孤独感袭来时，就问问自己，真正想要的是什么？是冷清却明亮的环境，还是温暖而缓慢的环境？
第二，缺乏必要的社会交流技巧的孤独者，往往不知道如何融入群体，也不清楚如何与他人建立信任、进行真诚的交流，在与人交往的过程中常常感到不自在。
心理学家认为，因缺乏社会交流技巧而产生的孤独感，可以通过进行交流技巧训练来缓解。也就是说，如果你是一个不擅长与人交流的人，通过学习交流技巧，就能减少交流障碍，克服交流障碍，社会关系随之改善，这样的孤独感就不会再困扰你了。
第三，如果一个人自我意识过于强烈，认为周围的一切都与自己不符，因而不愿意融入环境，也会产生孤独感，这种情况常常发生在青少年时期。
青少年时期是自我意识逐渐觉醒的阶段，在这一时期，青少年往往会忽视他人的感受而过分强调自身，如果发现周围的一切与自己的想象存在差异，往往会选择与周围的一切保持距离，从而产生孤独感。在这种情况下，应该引导青少年关注周围的环境、学会换位思考，在表达自己的同时考虑到他人的感受，能够恰当展现自身优势，就不会产生自我隔离的情绪。
最后，每个人都应该正视孤独感
孤独感是人的主观感受，是人在社会之中却感觉心灵与社会相隔的一种距离感，它可以通过自我调节而得到缓解，但它绝不能被忽视。长期忽视自身的孤独感，就意味着社会关系缺陷长期存在而得不到解决，久而久之就会导致孤独者自身不愿意与社会进行接触。
如果你的身边有一个经常感到孤独的人，了解他孤独感的来源，了解他所处的环境，就能更好地帮助他化解孤独感。人存在于社会中，终其一生，都是为了融入这个社会，为了让自己在这样的环境中更好地生活。
一个人无法永远地将真实的自己隐藏起来，只有感受到共鸣、体会到同样的声音时，人才会意识到自己并不孤独，在不孤独的时候，人常常处于身心愉悦的状态，这样的状态有助于人更好地成长。
结语
没有能够脱离社会和环境而存在的人，如果你认为周围的一切与你格格不入、认为自己无法理解别人的感受、无法在当前的环境中生活，那只是因为，你没有找到属于你的那片海。现在的你依然在属于别人的海里游弋着，去寻找自己真正想要的，才能感受到来自属于你的世界的共鸣。
孤独的人不断寻找、不断探索，最终会发现属于你的乐园，曾经感受到的孤独，也会以一种友好的方式离开你。
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