天哪，我竟然又要面临惩罚了，为什么每次倒霉的都是我？这样的抱怨声每个月都在“目标群”中此起彼伏，根源在于未能达成自己许下的承诺。更有意思的是，受罚的对象总是那几个固定人群。
大家设定的目标其实并不复杂，大多是些容易实现的小事，比如：每周阅读一本书、每天走一万步、戒掉饮料、晚餐控制热量、拒绝甜食等等。既然目标如此简单，为何还是无法做到呢？你是否也有同样的疑问？
运动心理学专家乔纳森·法代在其著作《生活是一场比赛》中指出：“职业选手与普通人的核心差异在于：目标背后具备明确的驱动力。”缺乏动机的目标就像缺乏燃料的汽车，即便终点就在眼前，也无法前行。
我们设定的每一个目标都伴随着相应的动机，这股力量潜藏在我们体内，被称为“能力价值”，它可以转化为推动我们走向成功的能量。然而，许多人忽视了这种力量，导致精心制定的目标计划最终徒劳无功。无论在竞技场还是日常生活中，明确、强烈、坚定的动机都是决定成败的关键。因此，寻找目标的内在动机就成为了实现目标过程中不可或缺的一环。
心理学家通过研究将动机分为两大类型：内在本质动机和外在非本质动机。两者的区别在于谁在掌控，内在动机由自己创造并主导，外在动机则受他人或外部因素控制，例如金钱、奖励。为了对自己意义重大的原因而达成某个目标，与为了虚无缥缈的奖励而完成任务，两者之间存在显著差异。
一位知名运动员分享道：“若将胜负作为唯一动力，那未免过于简单。由此获得的快乐和满足很容易受到许多不可控因素的影响。赢得势均力敌的比赛固然令人振奋，但如果对手实力悬殊，胜利也毫无意义。我更想专注于比赛过程，掌控自己能够影响的部分，然后全力以赴，无论结果如何，只要离开赛场时觉得自己有所成长，变得更好，我的目标就达成了。”
由此可见，外在动机很容易受到环境变化的影响而波动，而强烈的内在动机则持久且稳定，一旦明确人生内在动机及个人意义，就更有可能、更容易实现自己的目标。
内在动机始终存在，但识别、分析和运用动机并非偶然发生，而是需要正确方法长期练习的结果。
首先，从列表中选择三个对你实现当前目标最重要的价值观。这些就是你的能力价值，也是你的内在动机。
以我个人为例，坚持每日一万步的价值观是：健康、信念和快乐。
接着，思考每种价值观与你的目标有何关联？
1、你是如何选择这些价值观的？
以目标与个人价值观的匹配程度为标准进行选择。
2、为什么它们对你如此重要？
因为健康、信念和快乐是我的人生信条，失去它们人生也就失去了价值。
3、它们与你的目标有何联系？
每天一万步可以改善亚健康问题，让我拥有健康的体魄去追求更高目标。而实现目标本身就是一件让我感到快乐的事情，并且，这份成功会让我更加坚定信念：只要我努力，一定能通过坚持获得。
4、这些价值观对你有什么积极影响？
可以让我在目标实现过程中保持清醒的思维和充沛的精力，可以在我懈怠时找到前进的动力，推动自己继续前行。
5、从价值观的角度看，实现目标会对你的人生产生什么影响？
让我有更多时间体验生活、感受生活、享受生活。
当你将目标与价值观紧密联系时，就会让“价值观”本身发挥催化作用，将日积月累的努力转化为最终的成功。
最后，强化价值观的力量。你可以将选定的价值观加上简短说明，然后贴在日常生活中经常看到的地方。例如书架上方、电脑屏幕下方、房门后面，或者设置为手机壁纸，都是不错的选择。这样做的目的是通过不断重复的方式提醒自己，实现目标的强大内在动力究竟是什么。
如果你在生活中也常感力不从心，设定的目标调整多次仍无法达成，不妨将注意力从目标设定转移到动机识别上试试看。通过乔纳森·法代《生活是一场比赛》书中提到的方法，你一定能找到自己的内在动机，将其转化为目标过程中的强大动力，再加上书中其他方法的辅助，相信你一定能实现自己的目标！