近期北京的天气变化
让市民们切实感受到了秋季的凉爽
清晨傍晚外出时明显感到寒意
随着今日的到来
标志着秋季正式开始的时刻到来了
今日正值秋分
秋分中的“分”字蕴含着“平分”之意
其字面含义表达的是——
秋季的转折点，白天与黑夜的时长相等
秋分之后将逐渐进入气温递减的阶段
这是秋季开始的明确标志
英文名称：Autumn Equinox
气候特征：白天与黑夜的时长逐渐趋于均等，气温呈现稳步下降趋势
象征意义：代表秋季达到中点，昼夜时长相等
传统习俗：立蛋游戏、品尝秋菜、赠送秋牛图、食用汤圆
传统活动：祭拜月亮
三候现象：雷声逐渐减弱；蛰居的虫类开始修补洞穴；河流开始干涸
养生之道：保持阴阳平衡、收敛阳气、内敛蕴藏
秋分期间的传统习俗介绍
1
秋季收获
天空高远，云朵轻盈，空气清新，微风和煦
金桂飘香，螃蟹肥美，菊花金黄
自2018年起
农历秋分被确立为“中国农民丰收节”
秋季收获、耕种、播种
“三秋”农事活动正值繁忙时期
2
祭拜月神
古代有“春祭太阳，秋祭月亮”的习俗
秋分曾是传统的“拜月节”
用以祈求幸福与安宁
过去的少女们在拜月时
还会期盼看到彩云追逐月亮的景象
以验证自己的美丽
3
折取桂花
秋分正值桂花盛开的时节
中国人对桂花情有独钟
赋予了其吉祥美好的寓意
“折桂”二字
更象征着“金榜题名”的愿望
桂花清甜的香气
也为人们所喜爱
融入了秋分期间的每一道美食
桂花糕、桂花栗子、桂花糖水……
品尝一口，甜糯芬芳
这是秋桂给予人间的最美馈赠
4
品尝秋菜
采摘的秋菜与鱼片一起烹饪
称为“秋汤”
这“秋汤”与中医提倡的
秋季滋补理念不谋而合
秋分时节，这样养生
秋季是非常干燥容易引发上火
这种气温变化最易诱发心血管问题
牢记这5点
保护我们的心血管健康
1.饮食上“滋润一些”
多食用以下8种食物
润肺止咳功效显著
1.石榴——润肺化痰——鲜榨石榴汁
2.豆腐——清润降燥——茄汁豆腐
3.白萝卜——化痰止咳——海米烧白萝卜
4.冬瓜——消痰清热——花蛤冬瓜汤
5.梨——润肺止咳——枸杞雪梨糖水
6.杏仁——润肺化痰——杏仁拌莴苣
7.百合——滋养心肺——木耳炒百合
8.丝瓜——清热化痰——甘草丝瓜汤
2.按摩上“勤快一些”
早晚温差大会造成血压波动不稳定
如果这时勤于按摩头部和颈部
可以预防血压突然升高
点按或按压风池穴、人迎穴
大约5到15分钟的时间
就可以稳定波动的血压
3.作息上“早一些”
由于夏季白天长夜晚短
很多人习惯晚睡，入秋后作息难以调整
导致很多人因睡眠不足
在入秋后感到疲惫
这就是民间常说的“秋乏”
实际上，晚上11点到凌晨2、3点
是人体的最佳睡眠时间
错过这个时间段
睡眠质量就会大打折扣
一般最好10点半就应该上床睡觉了
特别是凌晨1点到3点一定要入睡
否则对身体会有比较大的损伤
最佳睡眠时长：婴儿（0-2岁）11-14小时；儿童（3-13岁）10-11小时；青少年（14-17岁）8-10小时；青年人（18-25岁）7-9小时；成年人（26-64岁）7-9小时；老年人（65岁以上）7-8小时。
4.穿着上“保暖一些”
虽然我们常说“春捂秋冻”
但对于中老年人，特别是老年人
早晚最好要加一件长袖“薄衣”
这样温差对身体刺激要小得多
心血管疾病风险也小得多！
不过早晚穿衣也有技巧
一定要保护好脖子、后背、脚部
这些都是血管最丰富的地方
秋凉的刺激会促使血管急剧收缩
引发危险
秋日出游推荐地点
选择一些适合秋游的地方
是缓解秋乏、秋凉、秋燥、悲秋的方法
小编为你们推荐北京几处适合秋游的地方
趁着秋高气爽的时节
一定要出去走走
强身健体，心情也会舒畅
1
百望山
百望山算是京城最易攀登的山脉之一
几乎没有台阶基本上是一段盘山的上坡路
对小孩也没什么难度
海拔大约200米左右
约20分钟即可到达山顶
是秋季登高游览的理想场所
门票：6元
地址：北京市海淀区黑山扈北口19号
交通：地铁16号线马连洼站下车A口出即可；或乘坐384、584、330路等公交车到百望山森林公园站下车；
自驾：上北五环（东向西），在肖家河桥出来，上农大北路向北至马连洼北路向西约400米，过黑山扈桥就到了；
2
野鸭湖
秋水无波的景象，说的就是现在！
去野鸭湖湿地公园
沿着砂石路可以穿越芦苇荡
能观赏候鸟南飞
体验湿地的壮丽！
地址：北京市延庆区康庄镇康野路
门票：50元（含湿地博物馆），儿童免费、学生、老人半价
公交：德胜门乘919路公交车，延庆南菜园车站下车，原地换乘921路公交车到野鸭湖；
自驾：京藏高速（G6）在康庄出口下高速
沿路标行驶经康张路
左转至康西路直行
约10分钟到达野鸭湖；
3
胡同骑行
秋天人容易疲乏
需要加强锻炼
骑行是个不错的选择
沿着什刹海一路骑行
沿途的繁华和精致一览无余
推荐线路：什刹海——恭王府——烟袋斜街——钟鼓楼——南锣鼓巷——五道营胡同——国子监
4
昆明湖
一湖秋水
更能让你感受北京这个城市秋天的魅力
如果你没有见过秋天的昆明湖
那真是白费了这么好的景色
秋水澄澈
灯光璀璨
风清云淡
门票：30.00元 （旺季）
乘车：乘坐地铁4号线在“北宫门”站下车即到；
地址：北京市海淀区新建宫门路19号
最后提醒大家
今日秋分
各位一定要按照小编所述去做
才能把握阴阳平衡
成功调节身体回归最佳状态！
最关键——天冷了！
一定要注意添衣和出行！
牛肉羊肉可以适当进补了…