不良的身体姿态会对一个人的整体形象产生极大的负面影响
它不仅会削弱个人的魅力，更会让人显得不够挺拔
例如，圆肩会给人一种圆润而缺乏力量的感觉，而含胸则会让人显得身形短小
此外，探颈如同鸡首一般，会显得脖子过长，而盆骨前倾则容易导致腹部突出
盆骨后倾则会让臀部显得扁平无翘
因此，我们必须重视并积极改善不良体态，以维护我们的优雅气质，以下是一套精心设计的瑜伽练习序列，旨在帮助大家调整圆肩驼背，改善体态，从而迅速提升个人气质。
第1步
- 首先，我们采用俯卧的姿势，让额头轻轻触地，确保脖子的后侧皮肤得到充分的伸展
- 接着，弯曲手肘，将手掌放置在胸腔的两侧
- 然后，在吸气的同时，缓缓抬起胸腔和双腿，离开垫子
- 在抬起的过程中，注意将肩胛骨向中线靠拢，保持这个姿势8个呼吸
第2步
- 继续保持俯卧的姿势，将双手放置在臀部的上方，十指交扣
- 手臂保持伸直，将肩头向脚后跟的方向拉动
- 在吸气的同时，将胸腔和双腿一同抬离地面
- 保持这个姿势8个呼吸
第3步
- 继续俯卧，将双臂向两侧伸展，掌心朝下
- 在呼气的同时，将身体向右扭转，进行侧屈
- 用右手撑在胸腔的前方
- 弯曲右膝，将右脚掌放在臀部的后方
- 保持这个姿势8个呼吸，然后换到另一侧进行练习
第4步
- 坐在砖块上，用右手抓住带子或毛巾
- 将双臂向前伸直，掌心朝上
- 左手臂进行内旋，向后移动，手背沿着脊柱向上
- 右手臂进行外旋，向上伸展，双手抓住带子进行互拉
- 保持这个姿势8个呼吸，然后换到另一侧进行练习
第5步
- 仰卧，屈双膝，使双膝分开与髋同宽
- 将脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
- 将双臂掌心朝下放在身体两侧
- 在呼气的同时，缓缓抬起臀部向上，让臀部尽量贴近天花板
- 保持这个姿势8个呼吸
第6步
- 从斜板式开始，确保双肩位于手腕的正上方
- 右脚向前迈出一大步，放置在右手的外侧
- 将脚尖外展45°
- 保持这个姿势8个呼吸，然后换到另一侧进行练习
第7步
- 从四角跪姿开始，确保双手位于肩膀的正下方
- 双手推地，将臀部向后向上移动
- 脚后跟向下踩，使身体形成倒V型
- 保持这个姿势8个呼吸
第8步
- 仰卧，屈右膝，使右膝尽量靠近胸腔
- 将右腿穿过左腿，放置在左侧的地板上
- 左臂放在右腿上，加深扭转
- 转头看向右手指尖，确保肩头贴在地板上
- 保持这个姿势8个呼吸，然后换到另一侧进行练习
第9步
- 在砖块上放置在肩胛骨的中间和后脑勺的位置，形成一个T型
- 翻转掌心朝上，放在身体两侧
- 闭上眼睛，放松3分钟