一、十二时辰养生法的内容
1. 子时（晚上11点至凌晨1点）：此时是夜半，是今明两天的临界点。不要熬夜，要养成良好的睡眠习惯，保证肝胆排毒的正常进行。
2. 丑时（凌晨1点至）：此时是养肝明目的好时机，需要深度睡眠，不要熬夜。在睡眠中让肝脏得到充分的休息和修复。
3. 寅时（凌晨至5点）：此时是天气方醒的时间，应早早起床，不宜赖床。起床后可以进行一些简单的运动，如散步等，有助于体内阳气的生发。
4. 卯时（早上5点至7点）：此时是大肠经活跃的时候，适宜排便。起床后可以空腹喝一杯温水，有助于肠道，体内的毒素。
5. 辰时（早上7点至9点）：此时是胃经活跃的时候，应该吃早餐，为身体提供充足的能量。
6. 巳时（上午9点至11点）：此时是脾经活跃的时候，可以进行一些脑力活动和工作，有助于脾胃的运化功能。
7. 午时（上午11点至下午1点）：此时是心脏活跃的时候，需要休息和午休，避免过度劳累。
8. 未时（下午1点至）：此时小肠经活跃，可以进行一些运动或休息，有助于消化吸收。
9. 申时（下午至5点）：此时是工作效率最高的时段之一，可以进行一些高强度的工作和活动。
10. 酉时（下午5点至7点）：此时是肾经活跃的时候，可以进行一些放松的活动，如散步等。晚上不宜剧烈运动和大量饮水。
二、按照时间表养生的好处
按照黄帝内经十二时辰养生法的时间表进行养生，可以帮助身体调节阴阳平衡，增强身体的免疫力。合理的作息和运动安排也有助于提高睡眠质量和工作效率。长期坚持按照这个养生法来生活，可以让身体逐渐变得健康起来，预防疾病的发生。这种养生法还可以帮助人们养成良好的作息习惯和生活方式，提高生活质量。不过需要注意的是，《黄帝内经》中的养生理念需要结合现代人的生活环境和个质来进行调整和应用。在养生过程中还应该注意饮食健康、保持心情愉悦等方面的调节。《黄帝内经》十二时辰养生法是一种非常实用的养生方法值得我们学习和实践。