1. 接纳自己的情感：要认识到自己正在经历一种负面情绪，这是很正常的。不要抑制或否认自己的情感，允许自己表达悲伤和无助。接纳自己的情感是情感恢复的第一步。
2. 表达情感：找一个信任的人倾诉你的感受。可能是你的亲朋好友、心理医生或其他可以信任的人。分享你的悲伤和无助，能够减轻你内心的负担，得到理解和支持。
3. 哭泣：当感到难过时，不要压抑自己的眼泪。眼泪是情感的宣泄，有助于释放内心的压力。有时候，哭泣过后，你会感到轻松和舒缓。
4. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法独立应对悲伤和无助的情绪，不妨寻求专业的心理咨询或治疗。心理医生能够提供有效的应对策略，帮助你恢复情感平衡。
5. 照顾自己：在经历无助和悲伤时，要特别注意自己的身体健康。保持规律的作息，均衡饮食，进行适度的运动。这些都有助于提升你的心情和精力。
6. 寻找支持：除了亲朋好友，你还可以加入一些自助小组或社区，与那些正在经历类似困境的人交流。他们的经验和支持可能会给你带来启发和帮助。
7. 培养积极心态：尝试从积极的视角看待问题，寻找一些能够激励你的事物。这可以是听励志歌曲、阅读励志书籍、观看鼓舞人心的电影等。积极的心态有助于你克服困难，重新找回生活的方向。
8. 给自己时间：悲伤和无助的情绪需要时间来恢复。不要急于求成，给自己足够的时间来调整和恢复。在这个过程中，你可能会发现一些新的兴趣和目标，帮助你重新找回生活的乐趣。
9. 寻找生活的意义：回顾自己的生活价值观和目的，寻找生活中的意义和目标。这可以帮助你在困难时期保持希望，找到前进的动力。
面对无助和悲伤时，要接纳自己的情感，寻求支持和帮助，照顾自己，培养积极心态，并寻找生活的意义。记住，每个人都会经历挫折和困难，这是生活的一部分。通过努力和调整，你一定能克服困难，重新找回生活的幸福和满足。握紧颤抖的手，眼泪是暂时的，而明天是新的一页，带来新的希望和机会。