从早上8点到下午4点，正好是16个小时的工作时间。这个时间段可以分成两个部分：上午的工作和下午的工作。
上午的工作通常包括了一天中最重要的任务，比如处理紧急事务、与客户或团队成员进行沟通、完成项目的关键阶段等。这些工作往往需要集中精力和高效率，以确保在有限的时间内取得最大的成果。
下午的工作则可能包括一些较为轻松的任务，如整理文件、准备会议资料、进行日常的行政工作等。虽然这些任务可能不需要像上午那样高度集中的注意力，但仍然需要保持一定的效率，以便在下班前能够完成任务并有时间休息。
在这个时间段内，你可以根据自己的工作习惯和优先级来安排任务。例如，如果你是一个早起的人，那么上午的时间可以用来处理一些需要长时间专注的工作；如果你是一个喜欢在午后放松的人，那么下午的时间可以用来做一些不那么紧张的工作。
为了确保充实又高效，你可以采取以下措施：
1. 制定计划：在开始工作之前，制定一个详细的计划，列出要完成的任务和目标。这样可以帮助你更好地时间，避免浪费时间在无关紧要的事情上。
2. 设定优先级：根据任务的重要性和紧急性来设定优先级。优先处理那些对工作成果影响最大的任务，然后再处理其他不那么重要的任务。
3. 避免干扰：尽量减少工作中的干扰，比如关闭不必要的通知、找一个安静的工作环境等。这样可以帮助你更专注于手头的工作。
4. 定期休息：工作一段时间后，记得给自己留出一些休息时间。短暂的休息可以帮助你恢复精力，提高工作效率。
5. 反思与调整：在工作过程中，不断反思自己的工作效率和效果，看看哪些方法有效，哪些方法需要改进。然后根据实际情况进行调整，以实现更加充实和高效的工作状态。
从早上8点到下午4点，正好有16个小时的工作时间。通过合理安排工作计划、设定优先级、减少干扰、定期休息以及反思与调整，你可以在这段时间内实现充实又高效的工作状态。