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嘿，各位即将或正在经历大学体测的同学们我是你们的老朋友，今天咱们来聊一个让无数大学生既爱又恨的话题——《大学体测评分标准大揭秘》说实话，每次提到体测，我都感觉像是在揭开一个永远也揭不完的谜团明明都是跑800米、跳远这些老掉牙的项目，可到了咱们大学里，怎么就变得如此复杂，分数还像是在玩捉迷藏呢
大学体测，这玩意儿说重要也重要，毕竟关系到你的毕业证；说不重要吧，又确实让人头疼我身边就有不少同学，为了这体测，前前后后折腾了一个月，结果成绩出来还是不理想所以啊，今天我就想跟大家好好扒一扒这个体测评分标准，看看咱们能不能找到一些门道，让这分数不那么难拿
第一章 体测评分标准的演变历程
说起大学体测评分标准，这可不是一成不变的就拿我上大一那会儿（那还是2010年左右）和现在来说，简直就是两码事记得那时候体测项目还简单，男生1000米跑、引体向上，女生800米跑、仰卧起坐，分数也直观得很，跑多快、举多重，直接对应分数那时候，我可是引体向上的一把好手，每次都能拿个优秀，就因为那几个俯卧撑、引体向上能拿高分
可现在呢体测项目多了去了，什么身高体重、肺活量、立定跳远、仰卧起坐、引体向上、1000米/800米跑，还有现在越来越重要的坐位体前屈而且，分数的计算也复杂多了，不再是简单的加减法，而是要根据你的年龄、性别、身高体重等因素综合计算我有个学弟，今年刚入学，跟我说体测分数的计算公式都让他看花了眼，简直比高等数学还难
这变化，其实也反映了对大学生身体素质越来越重视以前可能觉得跑得快、跳得高就行，现在呢，更注重全面发展的理念这也是为什么现在体测项目越来越丰富，评分标准也越来越复杂的原因毕竟，身体素质好，不仅有利于学习，对将来就业、生活也是大有裨益
我查了些资料，发现在2002年就发布了《学生体质健康标准（试行）》，规定了学生体质健康测试的内容和评分方法后来又在2007年和2014年进行了修订，现在的标准就是2014版的这个标准里，不仅规定了测试项目，还根据不同年龄段、性别设定了不同的评分档次比如，同样是1000米跑，男生和女生的评分标准就完全不一样，而且同一年龄段的男生和女生也各不相同
这也就是说，咱们在体测时，不能单纯地跟同龄人比较，还得看自己的性别、年龄，这样才能知道自己的目标分数是多少比如说，我今年25岁，是个男生，那么我的1000米跑就要按照25岁男生的标准来衡量，而不能跟20岁的小年轻比这就像跑马拉松，你不能要求一个新手跟一个专业运动员比速度一样
第二章 体测各项目评分标准的详细解读
2.1 身高体重与BMI指数
说到体测，第一个要看的肯定就是身高体重了这俩玩意儿可不是随便报个数字就完事儿，还得算一下BMI指数啥是BMI简单来说，就是体重指数（Body Mass Index），用来衡量一个人胖瘦程度的标准计算公式是：体重（公斤）身高（米）的平方
我查了2014版的《学生体质健康标准》，其中对BMI指数的评分标准是这样的：男生和女生都分为五个等级，优秀、良好、中等、及格、不及格其中，优秀等级的BMI指数在18.5-23.9之间，良好等级在24-27.9之间，中等等级在28-31.9之间，及格等级在32-35.9之间，不及格等级就是超过36
这也就是说，如果你的BMI指数在18.5以下，可能就是偏瘦了；如果在23.9以上，可能就是偏胖了这只是一个参考标准，具体还要看个人情况比如说，我有个同学，身高1.8米，体重80公斤，BMI指数是24.7，属于良好可他看起来一点都不胖，因为他的肌肉量比较大所以啊，不能单纯地看BMI指数，还得结脂率等因素来看
2.2 肺活量测试
肺活量，这玩意儿对咱们大学生来说，可能不太重要，但对运动员来说，那可是关键我以前是学校篮球队的主力，肺活量测试那可是我的强项每次测试，我都能轻松超过4000毫升，拿个优秀根本不费劲
现在体测的肺活量测试，是用一个叫做肺活量计的仪器来测的测试时，你需要深吸一口气，然后快速吹气，直到吹不动为止肺活量计会自动记录你吹出的气量，这个气量就是你的肺活量
根据2014版的《学生体质健康标准》，男生和女生的肺活量评分标准也是不一样的比如，同样是25岁的男生，肺活量优秀等级是4000-5349毫升，良好等级是3550-3999毫升，中等等级是3100-3549毫升，及格等级是2650-3099毫升，不及格等级就是低于2650毫升
我有个同学，肺活量特别差，每次测试都只能勉强及格后来他才知道，原来自己长期不运动，肺活量早就下降了于是，他开始每天跑步、做深蹲，结果一个月后，肺活量测试直接从及格提升到了良好所以说啊，肺活量这玩意儿，还是得靠平时多锻炼
2.3 立定跳远
立定跳远，这项目可是考验爆发力和协调性的我以前体育课就不错，立定跳远每次都能跳个2米多，拿个优秀是家常便饭可现在呢，我年纪大了，爆发力明显下降了，立定跳远只能跳个1米8左右，勉强及格
立定跳远的测试方法很简单，就是站在起跳线后，双脚并拢，向前跳，落地后测量距离需要注意的是，跳的时候不能踩线，也不能后退
根据2014版的《学生体质健康标准》，男生和女生的立定跳远评分标准也是不一样的比如，同样是25岁的男生，立定跳远优秀等级是260-299厘米，良好等级是230-259厘米，中等等级是200-229厘米，及格等级是170-199厘米，不及格等级就是低于170厘米
我有个同学，身高1.9米，立定跳远却能跳到3米，简直是天赋异禀他说他平时就喜欢跳绳、做引体向上，所以爆发力比较好所以说啊，立定跳远这项目，还是得靠平时多锻炼
2.4 仰卧起坐与平板支撑
仰卧起坐，这项目可是女生们的噩梦我以前上体育课，每次做仰卧起坐都累得要死，因为我的腰腹力量比较差后来我才知道，仰卧起坐其实是练腹肌的好方法，于是我开始每天做仰卧起坐，结果一个月后，腰腹力量明显增强了，做仰卧起坐也轻松多了
仰卧起坐的测试方法很简单，就是仰卧在垫子上，双膝弯曲，双手抱头，然后坐起来，再躺下去，重复进行需要注意的是，坐起来的时候不能借助手臂的力量，也不能把头抬起来
根据2014版的《学生体质健康标准》，男生和女生的仰卧起坐评分标准也是不一样的比如，同样是25岁的男生，仰卧起坐优秀等级是50-59次/分钟，良好等级是40-49次/分钟，中等等级是30-39次/分钟，及格等级是20-29次/分钟，不及格等级就是低于20次/分钟
我有个同学，仰卧起坐特别差，每次测试都只能勉强及格后来他开始每天做仰卧起坐、平板支撑，结果一个月后，仰卧起坐测试直接从及格提升到了良好所以说啊，仰卧起坐这项目，还是得靠平时多锻炼
平板支撑，这项目现在越来越流行了我以前从没做过平板支撑，后来看到健身房里的人都做，于是我也开始尝试结果发现，平板支撑确实能锻炼核心力量，而且对体测也有很大帮助
平板支撑的测试方法很简单，就是俯卧在垫子上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，不能晃动需要注意的是，不能用手臂的力量支撑身体，也不能把抬起来
根据2014版的《学生体质健康标准》，男生和女生的平板支撑评分标准也是不一样的比如，同样是25岁的男生，平板支撑优秀等级是1分钟以上，良好等级是45-60秒，中等等级是30-44秒，及格等级是15-29秒，不及格等级就是低于15秒
我有个同学，平板支撑特别差，每次测试都只能勉强及格后来他开始