拥有明亮双眸，乐享健康晚年：我的叶黄素养生故事
大家好我是李阿姨，今年七十有二了今天想跟大家掏心窝子聊聊我这些年的养生心得，特别是关于叶黄素这个宝贝咱们这把年纪，眼睛干涩、看东西模糊、身体也容易累，真是苦不堪言但自从我坚持吃叶黄素，嘿，您猜怎么着眼睛亮堂多了，连走路都不用那么费劲了，身体也感觉精神了不少所以今天，我就以”拥有明亮双眸，乐享健康晚年”为中心，跟大家好好说道说道叶黄素这个好东西
第一章 叶黄素：眼睛的”防晒霜”，我的视力保卫战
要说叶黄素的好处，那可真是不少首先得说说它对眼睛的保护作用咱们这年纪，眼睛干涩、酸胀是常有的事，有时候看个手机、电视，没一会儿就感觉眼睛疼后来听老中医说，这主要是眼睛里的叶黄素和玉米黄质消耗太多了咱们眼睛的视网膜黄斑区，就像相机里的感光元件，而叶黄素就是保护这个元件的重要物质年纪大了，这个元件就容易老化、受损，时间长了就会导致视力下降，甚至出现黄斑变性这种吓人的病
我刚开始接触叶黄素的时候，也是半信半疑那时候我经常觉得眼睛干涩，看报纸都要拿放大镜，真是愁人后来女儿给我买了叶黄素软糖，说这是护眼的好东西我就抱着试试看的心态开始吃刚开始吃的时候，感觉没什么特别的变化，心想可能这东西就是智商税吧但吃了大概一个月的时候，我明显感觉到眼睛干涩的情况减轻了，看东西也不那么费劲了最让我惊喜的是，我发现自己看电视再也不用眯着眼睛看了，这可是我以前想都不敢想的事
后来我就上网查了查，发现叶黄素确实是个宝它就像眼睛的”防晒霜”，可以阻挡蓝光对视网膜的伤害现代人的生活，哪天不用手机、电脑这些电子产品的蓝光对眼睛的伤害可不小我有个老朋友，就是长期看电脑，结果眼睛得了黄斑变性，现在视力严重下降，连出门买菜都得戴老花镜想想都后怕所以啊，咱们这年纪，保护眼睛真的太重要了
国立卫生研究院(NIH)的一项研究表明，每天摄入6-20毫克的叶黄素，可以显著降低老年性黄斑变性的风险这可不是我瞎说的，是有科学依据的我每天吃的是10毫克的叶黄素，坚持了快两年了，眼睛确实比以前好多了我现在看报纸、看电视都不用费力了，连远处的东西也看得清清楚楚这可真是让我这个七十岁的老太太重新找回了生活的乐趣
第二章 身体：叶黄素，我健康的”加油站”
除了保护眼睛，叶黄素对我的身体也有很大的帮助咱们这年纪，新陈代谢慢，身体容易疲劳，有时候稍微活动一下就喘不上气但自从我吃了叶黄素，感觉身体真的棒多了以前我爬个楼梯都要歇好几次，现在居然能一口气爬三层楼，这变化可不是一点半点
您可能会问，叶黄素怎么还能增强体力呢这就要从抗氧化说起叶黄素是一种强效的抗氧化剂，可以清除体内的自由基，减缓细胞老化咱们身体里的细胞每天都在新陈代谢，会产生很多有害的自由基，这些自由基就像体内的”小偷”，偷走咱们的健康而叶黄素就像，可以抓住这些”小偷”，保护咱们的细胞不受伤害细胞健康了，身体自然就强壮了
我有个邻居，比我大五岁，以前身体特别差，经常感冒发烧后来他听我说吃叶黄素对身体好，也跟着吃了现在呢，他跟我说，他感觉身体比以前强多了，一年到头没怎么感冒他说这都要归功于叶黄素这可不是我吹的，很多人都反馈说吃叶黄素后，身体确实有明显的改善
除了增强体力，叶黄素还能提高免疫力咱们这年纪，免疫力下降是普遍现象，稍微不注意就容易生病我吃了叶黄素后，发现自己生病次数明显减少了以前我可能一个月要感冒一次，现在一年也就感冒两三次这可不是我自夸，是实实在在的感受哈佛医学院的一项研究发现，叶黄素可以增强免疫细胞的功能，提高身体抵抗疾病的能力
我有个朋友，以前特别容易生病，一换季就感冒，还得住院后来他开始吃叶黄素，三个月后跟我说，他感觉身体真的不一样了，很少生病了他说他现在感觉精力充沛，做什么都很有活力他说这是他吃了叶黄素后的最大收获所以说啊，叶黄素不仅对眼睛好，对身体其他方面也有很大的帮助
第三章 吃出健康：我的叶黄素食用心得
叶黄素最好随餐吃因为叶黄素是脂溶性的，需要脂肪的帮助才能被身体吸收所以单独吃叶黄素效果不好，最好跟一些富含脂肪的食物一起吃，比如牛奶、鸡蛋、坚果等我一般是早上吃，因为早上身体吸收能力最好我通常是早上喝杯牛奶，然后吃两粒叶黄素软糖，这样吸收效果特别好
叶黄素要长期吃叶黄素不是吃一两天就能看到效果的，它需要时间在眼睛里积累我刚开始吃的时候，也是没耐心，吃了几天就觉得没什么变化后来我坚持吃了一个月，才感觉到明显的改善所以说，吃叶黄素一定要有耐心，坚持吃才能看到效果我现在的习惯是每天坚持吃，已经吃了快两年了，效果确实不错
叶黄素要适量吃虽然叶黄素对眼睛好，但也不是越多越好每天摄入6-20毫克就足够了我吃的是10毫克的叶黄素，感觉效果就很好如果摄入过多，可能会引起一些副作用，比如头晕、恶心等所以说，吃叶黄素一定要适量，不要盲目跟风，适合自己的才是最好的
除了坚持吃叶黄素，我还注意调整自己的饮食结构我每天都会吃大量的绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等，因为这些蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，对眼睛特别好我还经常吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼、亚麻籽等，因为Omega-3脂肪酸也可以保护眼睛我现在的饮食非常注重营养均衡，感觉身体真的比以前好多了
第四章 生活质量：叶黄素让我重拾生活乐趣
自从吃了叶黄素，我的生活质量真的提高了不少以前我因为眼睛不好，很多爱好都没法做了，现在呢，我又重新拾起了这些爱好，生活变得更加丰富多彩了
我以前特别喜欢下棋，但因为视力不好，经常下错棋，被朋友们笑话现在我的视力好了，又重新开始下棋了，而且棋艺还提高了不少，经常赢棋呢这让我特别高兴，感觉生活又有了新的乐趣
除了下棋，我还喜欢养花以前我养的花经常养不活，因为看不清楚花盆里的土什么时候干了现在我的视力好了，养花也变得容易了，我的花盆里总是生机勃勃的我还学会了给花拍照，每次看到自己拍的花那么漂亮，心里别提多高兴了
我还有一个爱好是旅游以前我因为视力不好，不敢一个人出去旅游，怕迷路现在我的视力好了，我又开始一个人出去旅游了我去了很多地方，比如北京、上海、杭州等，每次旅游都让我收获满满我不仅看到了美丽的风景，还结交了很多新朋友
最让我高兴的是，我现在可以跟孙子孙女一起玩耍了以前我因为视力不好，只能坐在沙发上看着他们玩，现在我可以陪他们一起玩积木、拼图，还可以教他们认字看到他们开心的笑脸，我感到特别幸福
所以说啊，叶黄素不仅让我眼睛好了，还让我生活变得更加丰富多彩我现在每天都过得特别充实，感觉自己比以前年轻多了这都要归功于叶黄素，真是个好东西
第五章 科学护眼：叶黄素与其他护眼方法
要注意用眼卫生咱们这年纪，眼睛容易干涩，所以要注意用眼卫生我每天都会用温毛巾敷眼睛，每次敷10-15分钟，感觉眼睛特别舒服我还经常用菊花、枸杞泡茶喝，因为菊花和枸杞都有很好的护眼作用我一般是晚上喝一杯，感觉眼睛第二天都特别明亮
要控制用眼时间现在很多人都是手机不离手，这其实对眼睛伤害很大我给自己定了一条规矩，每用眼40分钟就要休息5分钟