在Windows 7系统中调整屏幕亮度以让眼睛更舒服，可以通过以下几种方法：
首先，最直接的方法是使用电脑键盘上的亮度调节键。大多数笔记本电脑都配有专门的亮度调节按钮，通常标有“+”和“-”符号，通过长按这些按钮可以增加或减少屏幕亮度。
其次，如果键盘上没有亮度调节键，可以通过控制面板进行设置。点击“开始”按钮，选择“控制面板”，然后在控制面板中找到并点击“硬件和声音”，接着点击“电源选项”。在电源选项页面中，点击当前电源计划旁边的“更改计划设置”，再点击“更改高级电源设置”。在弹出的窗口中，找到“显示”选项，调整“亮度”滑块来改变屏幕亮度。
此外，还可以使用第三方软件来调节屏幕亮度。市面上有很多免费或付费的软件，如“Dimmer”等，可以帮助用户更方便地调节屏幕亮度，甚至可以根据环境光线自动调整亮度。
最后，调整屏幕的颜色设置也有助于保护眼睛。在控制面板的“硬件和声音”中，点击“调整屏幕亮度”，然后点击“颜色管理”。在颜色管理窗口中，选择“校准显示器”，按照提示进行操作，可以调整屏幕的色彩设置，使其更加柔和，减少对眼睛的刺激。
通过以上方法，可以有效调节Windows 7系统的屏幕亮度，让眼睛更加舒服。