选择早上锻炼还是晚上运动？对于这个问题，众多运动爱好者有着截然不同的看法和习惯。有人喜欢在清晨的第一缕阳光下出门锻炼，有人喜欢在夜幕降临时进行夜跑等活动。然而最新的研究发现，许多人的锻炼方式可能并不正确，存在着健康风险。
清晨锻炼需谨慎。许多老年人喜欢在清晨天刚亮时出门散步，但这个习惯可能需要重新审视。根据广州医科大学在2023年的研究结果显示，早上5点到11点锻炼的人，相较于中午锻炼的人，死亡风险高出11%，心风险更是高达28%。尤其是在早上6-8点，血压达到高峰，此时运动就像是给心脏加压，对于高血压患者来说更容易导致意外。一个典型的例子是，一位70岁的大爷每天在清晨五点进行晨跑后突发心梗。
虽然晚上运动的人不少，但同样存在不利之处。许多年轻人喜欢在睡前进行夜跑，认为这样可以帮助睡眠，然而这种做法却存在很大的问题。最新的研究表明，睡前四小时内做剧烈运动的人，平均晚睡时间延长了约一个小时，睡眠时间减少了近一个小时，而且心跳也会变得不规律。一位程序员连续一周在晚上十点健身后，整夜无法入睡，白天工作差点出错。因此专家建议，如果晚上十点睡觉的话，最好在晚上七点前结束运动。
那么什么时候才是运动的最佳时间呢？根据研究指出，上午的八点到十点是锻炼的黄金时段。一项涉及超过八万人的研究显示，在这个时间段锻炼可以降低患冠心病和中风的风险。更神奇的是，此时运动还可以预防癌症风险。特别是在癌和前列腺癌方面，风险可以直接降低四分之一。此外下午的四点到六点是肌肉的“高光时刻”，体温达到巅峰状态，此时进行力量训练或球类运动特别有效且不易受伤。
除了选择合适的时间外，正确的运动方式同样至关重要。建议每次运动时间控制在三十到六十分钟内，过度运动反而可能对身体造成伤害。运动项目应该多样化，有氧运动和力量训练相结合。运动的强度应该适中，以能在运动中说话但无法唱歌的程度为准则。掌握正确的运动方式和选择合适的时间进行运动，不仅可以提高运动效果，更能保障我们的健康和安全。因此不必急于清晨五点起床锻炼，适当晚起一会儿，选择上午八点再出门运动可能更健康！
