人们常常对于需要长期服用降压物而感到担忧，害怕自己会患上高血压。除了物治疗之外，有没有其他辅助降压的方法呢？确实存在，那就是运动。
在众多运动方式中，有一种被称为“等长运动”的降压效果特别明显。最近，《英国运动医学杂志》发布了一项研究，该研究指出等长运动如平板支撑、扎马步以及靠墙静蹲等是降血压的最佳选择。
这项研究对超过1.5万名参与者进行了大量的随机对照试验，总计270项，分析结果显示等长运动在降压效果上显著优于传统的有氧运动如跑步、走路，以及高强度间歇训练和抗阻训练。具体地说，等长训练（包括扎马步、靠墙静蹲和平板支撑）能够降低8.24/4毫米汞柱的血压，降压效果十分显著。
那么如何进行“等长运动”呢？每次需要多长时间呢？根据研究，每次进行等长运动的时间为2分钟，通常分为4组，每组之间休息1-4分钟。对于刚开始锻炼的人来说，可以从每次运动30秒、休息30秒开始。每次只需要几分钟就能达到运动降压的效果，非常高效。
接下来让我们详细了解一下这三种有效的降压“等长运动”：
1. 平板支撑：需要脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直以支撑起躯干，保持躯干成平板状。
2. 靠墙静蹲：背靠墙，双腿呈90度向下坐姿，双手放在胸前，同时核心肌肉需要绷紧。
3. 扎马步：扎马步的难度相对较低，沉腰下蹲时，要注意脚尖和膝盖都要向外展开，以减轻膝盖负担，避免运动损伤。
值得注意的是，已被确诊为高血压的患者在运动前最好测量血压，当血压过高时并不适合进行运动。
除了选择合适的运动方式，还有一个重要的“运动黄金时间”需要大家关注。研究发现，在每天11:00-17:00这个时间段运动，能够进一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。这个时间段被誉为“运动黄金时间”，想要降压和降低心血管疾病风险的朋友们千万不要错过。抓紧这个时间段进行适量的运动，相信会对你的健康产生积极的影响。
