
关于磅数在弹力带健身中的应用
弹力带的阻力大小通常会用磅(lb)和千克(kg)两种计量单位来表示。磅作为英制重量单位,换算成我们常用的克或者千克,每磅大约等于450克或约等于0.45千克。在健身领域,弹力带与哑铃、杠铃等器械一样,主要是通过增加运动负荷来达到锻炼的效果。
针对厚4.5mm、宽13mm的橡胶弹力带来说,它的正常阻力大约在常见的15磅左右,这和我们日常使用的重量为7公斤的哑铃差不多。对于入门级的肩、腰、腹等部位的力量训练,这是一个非常合适的阻力范围。而如果折叠后,其阻力会增加到惊人的30磅,适用于进行更高级别的力量训练。
再看另一款厚4.5mm、宽21mm的弹力带,其初始阻力就达到了20磅。经过折叠后,其阻力会进一步增加至惊人的40磅,适用于对腿、胸、臂部等大肌肉群的入门力量训练。值得注意的是,以上提到的两种弹力带只是入门级型号,市场上还有更多不同规格和阻力的弹力带供选择。例如宽度为32mm、45mm、64mm、83mm和102mm的弹力带,其常规阻力分别可以达到惊人的45磅、50磅、65磅、85磅甚至高达120磅的级别。而且经过折叠后阻力更是翻倍增长,特别适合高阶健身爱好者对大肌肉群进行力量训练的辅助工具。所以使用弹力带时可以根据自身的健身需求进行选择不同规格和阻力的弹力带。如果想要找到磅数合适的弹力带,一个简单的方法是选择与当前使用的哑铃或杠铃重量相当的弹力带。这样,既可以轻松地根据自己的实际情况进行调整和使用,又可以达到满意的锻炼效果。
