这些生活化燃脂行为可以帮助你轻松消耗更多热量，实现自然减重。以下为你介绍六个简单的方法：
1. 细嚼慢咽，放慢吃饭速度
吃饭时，大脑需要一定时间接收饱腹信号。每口食物咀嚼20-30次，有助于控制进食量。这样一顿饭下来，你可以减少10%的热量摄入，无声中为减肥事业做出了不小的贡献。建议用餐时间不少于半小时，以满足身体的正常需求并更好地掌控摄入热量。
2. 饭前喝水，增加饱腹感
饭前喝一杯温开水，可以填充胃部空间，减少正餐的进食量。这样做可以减少高达一百多卡的热量摄入。在三餐之前都喝一杯水是一个不错的燃脂小妙招。推荐饮用300-500毫升的温水。
3. 适量饮食，只吃到八分饱的状态
八分饱不仅可以帮助维持体型，更是一种健康饮食态度。不要过分压抑自己的食欲，感到不饿但未撑的状态就是八分饱了。此时应停止进食，避免过量摄入热量。长期坚持这样的饮食习惯有助于控制热量摄入并维持体重。
4. 增加日常活动量，多走三千步
每天多走三千步，就能多消耗一百多卡的热量。通过简单的步行或散步就能轻松达到这个目标。饭后散步或下班步行都是不错的选择。坚持一年下来，你会发现自己已经多消化了可观的脂肪量。
5. 使用小碗盘吃饭，控制食物分量
大盘子容易让人忽视食物的分量而盛食过多。换成小碗盘可以减少食物摄入量的同时保持饱腹感。推荐将盘子直径控制在十八厘米以下，主食使用小碗，蔬菜使用大盘以增加膳食纤维的摄入量并更好地控制热量摄入。这样既能减缓血糖波动又能减少热量摄入。
6. 喝绿茶代替含糖饮料
绿茶中的和EGCG能促进身体代谢循环和脂肪氧化从而提高代谢率。每天喝两杯绿茶代替含糖饮料能帮助你避免多余的糖分摄入进而实现有效减肥并维持健康的生活方式。坚持这个习惯会让你在不知不觉中实现燃脂目标。
