你真的没有天生的“喝水都胖”的体质，只是生活中一些不良习惯在悄悄影响你的代谢。下面为你揭示三个常见的代谢“隐形杀手”，看看你是否中招！
第一大杀手：肌肉流失
肌肉是身体的“热量消耗大户”，但现代人由于久坐不动、过度节食、老龄化自然流失等原因，导致肌肉逐渐流失。肌肉流失会让你的四肢变得，肚子松弛，稍微多吃一点就会长肉。那么如何拯救呢？建议每周进行2-3次力量训练，重点锻炼大肌群，如腿、背、胸。要保证摄入足够的蛋白质，每天每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质。拒绝“躺平式生活”，多走路、爬楼梯，避免肌肉“用进废退”。
第二大杀手：睡眠不足
睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致你更容易摄入过多热量并转化为脂肪囤积。现代人的睡眠陷阱包括熬夜刷手机、加班带娃等。睡眠不足会导致白天总想吃零食，尤其是下午和晚上睡前。如何改善？要固定作息，每天同一时间睡觉起床；睡前1小时“断网”，用阅读、冥想代替刷手机；创造黑暗环境，确保睡眠质量。
第三大杀手：慢性压力
压力会让身体压力激素皮质醇，刺激食欲并促进脂肪向腹部堆积。长期压力下，身体进入“生存模式”，代谢自动减慢。现代人的压力来源包括工作、人际关系、经济压力等。压力会让你一焦虑就想吃东西，吃完又后悔。如何缓解压力？要找到压力的出口，如散步、听音乐、写日记等；避免情绪化进食，压力大时先喝一杯水，做5分钟拉伸；试试“正念饮食”，吃饭时专注食物的味道和口感。
想要提升代谢，其实并不复杂。只需要每周适当运动、吃对三餐、睡够、减压即可。生活中注意避开这三个“代谢杀手”，你的身体会慢慢回到“易瘦轨道”！
